現在這個生活中有很多白領每天長期久坐在辦公室裡面，這樣久坐在椅子上就無法在生活中來給自己減肥，長期的時間都消耗在椅子上了，坐在椅子上的人們很容易出現身體肥胖的現象，還會導緻臀部肥胖，也會引起下肢和腹部肥胖，這樣下來人們就想給自己減肥了，那麼坐在椅子長能瘦腿嗎？
柔軟操一
步驟一：(左)兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側，兩腿并攏，伸直背脊站立。
步驟二：(中)上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣、一面慢慢恢複原來的站立姿勢。再将右向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。
步驟三：(右)以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢複原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿内側肌肉很有效果，其重點在于身體重心的移動;當上身傾向于往前跨出的那一腳時，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢複原來姿勢時容易失去平衡。
柔軟操二
步驟一：(左)兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。
步驟二：(中)一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一緻;蹲至大腿和地闆呈平行時，再一面吐氣、一面慢慢恢複原來的站立姿勢。重複10次。
步驟三：(右)雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢。縮下颚，慢慢擡高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
以上的鍛煉方法就是為白領精心打造的一款瘦腿方法，如果知道了如何來給自己瘦腿的話，那麼平時就要堅持給自己這樣做，誰說白領工作的是很不能減肥，這個就是一個驗證，而在減肥的時候光靠這些方法來減肥還不是最好的，在生活中要記得多給自己吃清淡和低脂肪的食物。
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