推薦給白領的運動減壓“呼吸操”-tft每日頭條

推薦給白領的運動減壓“呼吸操”

健康更新时间:2025-01-19 17:16:20

　　職場留下了每個人的汗水和傷痛，也記載着歡笑與成績。放松心情，擺正心态，才可能真正讓上班變成一件可以期待的事情。

　　下面介紹白領的運動減壓呼吸操

　　深呼吸

　　吸氣時，依次鼓腹、擴張胸部、擴張上胸部，使胸、腹腔處于飽和狀态，然後再逆序呼出氣體。

　　節律呼吸

　　走３４步用鼻吸氣，再走３４步用鼻呼氣。步速與呼吸節律要很好地配合。

　　強烈呼吸

　　先吸足氣略憋片刻，然後将嘴噘成圓形向外急速呼氣３次。其動作似吹口哨一般。

　　激勵呼吸

　　先吸足氣略憋片刻，然後通過齒縫向外呼氣，并發出嗤嗤聲。

　　腹式呼吸

　　緩緩吸氣，使腹部鼓起，然後再把氣慢慢呼出。動作從容舒适，像熟睡之态，具有安定神經的作用。

　　胸式呼吸

　　深吸氣，使胸不斷擴張，然後不間斷地慢慢把氣呼出。

　　上胸式呼吸

　　将兩手掌按在鎖骨上，然後上胸部擴張吸氣，待吸氣後再向外呼氣。呼吸要均勻，節奏可逐漸加快。

　　運動呼吸操、音樂、顔色隻是輔助的減壓方法，小編覺得心态很重要，不要太計較人生中的得失，笑對生活，才是根本。

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