跳繩是一種非常健康的運動，如果我們以中等的速度跳繩一個小時左右，就能夠消耗我們身體中6000大卡的熱量，挑選能夠充分地燃燒我們全身的脂肪，你可以減掉身上的贅肉，腿上的贅肉也能夠一并消除，那麼跳繩到底是否能夠瘦腿呢！今天小編就來帶大家一起了解一下，

　　跳繩(慢速跳繩)(強度：高)消耗480大卡/每小時 (以60kg體重為參考)

　　跳繩(中等速度跳繩)(強度：高)消耗600大卡/每小時

　　跳繩(快速跳繩)(強度：高)消耗720大卡/每小時

　　其中，中等速度跳繩消耗的熱量相當于攝入以下食物：

　　掌握正确的跳繩姿勢非常關鍵

　　1.選擇合适長度的繩索。将繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。

　　2.雙腳并攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌着地，腳後跟不着地，保持腳尖超。

　　3.膝關節要同腳尖對齊。

　　4.當落地曲膝時，膝關節不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節的緩沖，使動作看起來富有彈性。

　　5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。

　　6.運動中還可以使用單腿交換跳。

　　7.注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。

　　三類人群不适合跳繩

　　跳繩是一項比較靈活的運動，特别注重身體的協調性，年紀大的人在跳繩的過程中很難把握其靈活度，容易損傷膝蓋;二是超重的人群，體重超重，本身體重對身體就是一種壓力，跳繩會讓這類人感受到不适，進行也非常困難;三是本身膝關節、腰椎疼痛的人，不建議跳繩。

　　首先要想瘦腿就必需減掉腿部多餘的脂肪，要想通過跳繩達到減肥的效果，就必需遵循有氧運動減肥的三大定律。這三大定律是：

　　1.每次跳繩減肥的時間至少在20分鐘以上。

　　2.每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。

　　3.每次跳繩的過程中運動強度均勻不變，且跳繩的過程中盡量不要中斷休息。滿足以上三點，就能達到跳繩減肥的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達到瘦腿的效果。

　　跳繩能瘦腿 網友堅持跳3個多月經驗分享

　　Arial可可：“一直以來都是利用跳繩減肥的，比較方便，也容易堅持。”

　　“去年夏天曾經用三個多月時間從120j 減到95j ，靠的就是控制飲食+跳繩。”

　　“今年同樣用控制飲食+跳繩，三個月時間從115J到100J，體重不變，但是腿部的圍度都變小了。”

　　瘦大腿的跳繩方法

　　高擡腿跳繩

　　一條腿擡高呈直角，左右腿交換着跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕颠一下調整節奏後再換腿。

　　采用高擡腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的沖擊力，運動時最好帶上護踝，并做好充分熱身

　　張開腿跳繩

　　雙腳并攏跳一次後，雙腳用力向外側張開并揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳并攏再跳一次。重複此動作可鍛煉大腿肌肉。

　　單腿跳

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢！

　　瘦小腿

　　擡腿交替各跳兩次

　　擡腿交替各跳兩次。此時盡量使腳掌向後，腳尖向下，這樣才能達到伸展小腿肌肉的效果。

　　雙腳并攏左右跳

　　跳的時候，雙腳并攏，将下肢盡量向外側扭，然後換另外一個方向，就這樣反複地練習。

　　雙腿交叉跳

　　雙腳并攏跳過繩子後，雙腿向内側交叉落地。當繩子揮動到身後時再雙腳并攏跳過之後把兩腿使勁兒向外側打開并落地。跳第二下時改變雙腳的前後順序。

　　雙腳并攏前後跳動

　　雙腳并攏，向後揮動繩子跳過後再向前揮動繩子并跳過。此動作開始時覺得較難，所以要在地上畫一條線，以該線為界限向前後跳動。

　　以上就是我們給大家介紹的幾種調整的方法，跳繩是一種非常有效的減肥方法燃脂的效果非常的不錯，隻要掌握了以上正确的方法，就不會對身體産生損傷，而且是一項比較靈活的運動。

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