Keep ID：Angel_Hunt

我還有9個月就40歲了，身高152cm ，亞洲人，父母都屬于易胖體質。我告訴你這些，是讓你知道，在健身圈子裡，我的年齡、身高和基因都沒有特别的優勢；我不能和别人比這些，一比就輸了。可是我有一個很大的優勢，就是“滿腔熱情”（passionate）。一旦遇到自己喜歡的東西，我會不停地去做，像上瘾一樣，不顧一切地去做。英文管這叫“passion"（熱愛）, 也有人叫它"obsession"（沉溺）。

我對健身的熱愛開始于11年前的加州Gold's Gym(美國一家很出名的連鎖店健身房）。那時我在加州當小學老師，日常生活繁忙而單調，每天就是學校和家裡兩點一線，業餘也沒有什麼愛好，就是喜歡吃零食和看電視解悶，體重随之漸漸增加，高峰期達到120斤（我才1米52啊嗚嗚嗚）。後來覺得自己實在太胖，連照鏡子都覺得難過，于是開始尋求解救辦法。節食減肥是不可能的了，因為我太愛美食了，那麼隻好去運動吧。

學校附近有家Gold's Gym, 一問價格也不貴，于是辦了一年的會員卡。開始的時候我是個健身白癡，不知如何下手，隻是跟着一些熱心的墨西哥男生練器材和舉鐵。那時候我跟他們學到了很多健身的基礎知識，算是健身的入門吧。後來就一發不可收拾了，從一天一次健身房到一天兩次，恨不得一有時間就泡在那裡，把健身房當成自己的第二個家。也不知為何，迷上了那種大汗淋漓和肌肉酸痛的感覺，更迷戀那種運動後内腓肽帶來的快感。據說這種荷爾蒙也是導緻吃巧克力和堕入愛河那種愉悅感的原因。這種快感會讓人成瘾。

健身兩年後，我開始接觸到Beachbody(美國一個知名健身網站), 購買了他們的幾個健身教程：P90X, Insanity, Turbo Fire, Hip Hop Abs。這些教程的好處就是，在家也能跟着DVD 健身，并且教程提供健康菜譜。從那裡，我開始明白了好身材是靠“三分練，七分食”。不管住嘴巴，鍛煉再多都沒有用。在使用P90X的三個月後，我減掉了12斤。

我前期的健身一直是以健身房的力量型訓練和無氧運動為主的，後來聽人說，要減肥，就要結合有氧運動啊。于是我在Gold's Gym那裡上Zumba（一種有氧舞蹈）。可是那個Zumba 舞實在太多人，太擁擠，我便不再去了，于是開始了跑步。這又是一發不可收拾地愛上了跑步！以前中學跑個400米都好想死的感覺，現在跑完5公裡覺得完全不夠爽，慢慢地就去參加一些跑步比賽，5K，10K，半馬，越野跑，越跑越上瘾了。

後來經過好長好長時間，我終于瘦成普通人的模樣。現在我體重在90-94斤左右，體脂率19%，馬甲線比基尼橋都有了，已經不再每天糾結輕或重了多少斤，反正一有時間就運動，享受那種運動帶來的快感。有人說，你身材都可以了，幹嘛還練得那麼辛苦啊？我倒一點都不覺得辛苦，運動對我來說是一種享受，跑步更是一種放松的方式，一天不跑我都會覺得渾身不舒服。懷疑我已經上了一種叫“健身”的瘾，而且中毒不淺。

我的運動時間一般是這樣安排的：早上6點多起床，熱身，腹肌撕裂者或力量訓練30分鐘，然後跑步一小時。晚飯後散步一小時，然後去健身房練cross fit 或遊泳一小時。周末和老公出去爬山越野或騎單車。周日練瑜伽。我喜歡用HIIT（高強度間歇性訓練）這種方式，就是每組動作都盡量快的做50秒（強度盡量大），休息15秒（休息時間盡量短），連續做20-25分鐘，這就是Shaun T的T25高強度間歇性訓練的理念。這個HIIT是目前流行的一種很有效的減脂鍛煉方式，它通過高強度間歇性訓練，可以在短時間内消耗很多熱量，達到減脂減重目的。

飲食方面，我每天吃3個正餐，3個加餐，在家的時候都會自己做，隻有旅行的時候上館子吃。自己煮的原則就是：不吃加工食品, 不用MSG, 盡量使用自然新鮮食材和調味料，素食和蔬菜為主，均衡搭配雞肉和魚，豆類和蛋白質，低糖低脂低碳水化合物，高纖維高蛋白，少食多餐。每天還要補充多種維生素和魚油。盡量不喝軟飲料和酒精飲料，多喝水，一定要多喝水。

我一天六餐基本是這樣安排的：

早餐7:30: 1片全麥吐司塗花生醬，4個雞蛋白，一杯黑咖啡，一杯鮮榨果昔（fruit shake)。魚油丸，複合維生素，維生素B族群

早上加餐10:00: 6-8 安士的希臘優格，混合½ 量杯的藍莓或草莓

午餐12:00:沙律--6 安士的三文魚，吞拿魚或其他魚，半個牛油果切片，

¼ 杯無鹽幹果核(nuts, 例如杏仁，黃豆，腰果，花生等等），菠菜葉或生菜葉，胡蘿蔔絲，青椒絲。不放沙律醬。膳食纖維素丸。

下午加餐15:00:鮮榨蔬果奶昔（沒有條件的話，可以隻吃一個蘋果）

晚餐17:00:8安士雞胸肉或魚 1 量杯 綠葉蔬菜 1/4 量杯玉米粒或黑豆一杯杏仁奶

晚上運動後加餐9:00:一條香蕉或兩個蛋白

在家每餐盡量按時按量吃，在學校教書時一般自帶午餐。（外出旅遊很多無法控制的因素，盡量挑選健康一點的食物和餐廳）

再說回運動......我認為力量訓練需要和有氧運動結合起來，而且要多樣化，不然的話單單做一種運動比較無聊，很難堅持下去。我的愛好很廣泛，除了喜歡跑步外，還喜歡騎單車，遊泳、潛水，越野，爬山，泰拳，和瑜伽。鍛煉的時候懷着一顆平常心，從來不想和别人攀比，隻是給自己定下一個目标，然後訂一個計劃，接下來就是按計劃不停地訓練，每天拍照和寫筆記，紀錄自己的改變，直到達成自己的目标為止。我覺得，隻要變得比以前的自己更好，我就是一個赢家。

如果在改變自己的同時，能用自己的故事去激勵别人追求他們更好的人生，那就是超越我期待的美好了。于是我産生了當健身私教的念頭。如果能把愛好當成職業，該是多麼幸福的事情啊！

說到幸福，我覺得上天是公平的，每個人的路都肯定不會是一帆風順的，那些荊棘磨難都是他用來幫你成長和成就你将來的幸福的。曾經有一段時間，因婚姻感情上的問題，加上學校裡的工作壓力和種族歧視很大，六年前我患上了抑郁症，常常晚上一個人哭，甚至覺得生無可戀（省略三千字），後來去看心理醫生，吃藥，找心理專家咨詢，實際作用并不大，于是健身和跑步更加成為我當時唯一的精神支柱。那時天真的以為，汗流幹了後，身體就沒有多餘水分再流淚了。其實不然。

一年多前，我終于辭去加州當了十年的教師工作，離開那個傷心的城市，搬到關島，做起了健身私教。把健身作為職業一直是我的夢想，現在做到了，我很高興。在健身房裡我認識了現在的老公，我們在一起三年了。我們經常在美麗的關島跑步、爬山、遊泳和潛水，一起享受運動和生活。之前不是說過我對喜歡的東西很容易執迷不悔地上瘾嗎？對于這個老公，我可以自豪地說，我是像愛健身一樣上瘾地愛着他的，他就是我所要的幸福。所以我說，上天是公平的，隻要你付出足夠的汗水和努力，終會收獲你想要的幸福。

認識Keep 是幾個月之前回中國的時候有個朋友推薦我用的。當時我正在使用美國的兩個健身app, 并且我在中國的手機網絡流量有限，所以沒有太經常使用Keep。八月初回到關島後，這裡的健身房會員費升價了，于是我決定省省錢，在家練算了，反正我家也有很多健身器材。我就開始玩Keep 了......這一來，又上瘾了！這裡的教程有針對身體各部位的動作，也有針對不同健身級别的人群，我最喜歡選用加強版的難度大的教程，尤其是腹肌撕裂者，我每天都要做兩組才過瘾。非常喜歡Keep_技術分享的文章，經常能學到很多東西。還有其他健身大俠寫的東西也對健身很有幫助，昨天一位醫生K友寫的文章還教會了我如何正确使用健身輪呢！前幾天我大病一場，才有空回複K友們給我的留言，聊着聊着就深夜了，突然發現，原來在這個圈子裡有這麼多人關心着你，突然覺得好溫暖。接下來幾天，發現有些K友會早上跟我問安，晚上跟我道晚安，健身好像不再是一個寂寞的漫長旅程，身邊突然多了很多人為你加油，為你打氣，我的心頓時滿滿的正能量。

這世上唯有健身與熱愛不可辜負。你跑過的路，舉過的重，流過的汗，它們都不會欺騙你，它們沉澱在你的精氣神中，漸漸把你打造成一個更好自己。最終你将不再去回想自己當初為何開始健身，就像真正的熱愛（passion) 不需要原因。而這種熱愛，漸漸地變成一種信仰，一點一滴滲入生活，慢慢地就成為了理所當然的習慣，正如餓了吃飯，困了睡覺，随時随地，都可以Keep 着健身。

本文為 Keep 原創，未經授權嚴禁轉載，違者必究。

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