夏季減肥的黃金時刻早上-tft每日頭條

夏季減肥的黃金時刻早上

健康更新时间:2025-01-29 03:56:05

　　炎夏日的到來，女生們都開始甩掉厚重大衣，露出迷人的身材。難道肥胖女性們就隻有羨慕的份嗎？肥胖女性的激情夏日從夏季減肥開始。趕緊随小編一起來看看夏季減肥的方法吧。

　　一、高纖及澱粉類當早餐，幫助排便

　　早上是腸胃蠕動最快速的時候，選用高纖食物來幫助腸胃蠕動，以達到排便效果。主食選擇以澱粉為主，因為澱粉是能量的主要來源，不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質，飲料最好選擇無糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

　　早餐主食的選擇：

　　1、燕麥3-5湯匙配牛奶

　　2、全麥面包2片

　　3、一個拳頭大小的五谷雜糧饅頭

　　4、水煮蛋一顆

　　5、玉米，熏雞三明治

　　早餐飲料的選擇：

　　1、無糖不冰的豆漿

　　2、常溫優酪乳，低脂或脫脂的溫牛奶

　　3、不喝奶茶、紅茶

　　二、早飯後按穴道，助拉筋促排便

　　早上剛起床，可以做做瑜伽等暖身運動！如果沒有時間的話，可以做拉筋等簡易省時的運動，而早上是排便反應最好的時間，因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動，增強便意，促進排便。

　　早上的暖身運動

　　step1 平躺在地上，吸氣時将身體四肢伸展開來。

　　step2 吐氣時，把身體卷曲起來，重複做2-3次。

　　早上的天樞穴按摩運動

　　step1 天樞穴大約在肚臍旁邊四隻手指頭的位置，以大拇指按壓按摩。

　　step2 按壓的同時，臀部做前後左右搖擺運動十分鐘。

　　6、半碗牛肉面

　　7、地瓜或馬鈴薯

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