做這五招幫你排毒瘦身
做這五招幫你排毒瘦身
睡前減肥最有效動作是什麼？下面小小編為大家推薦的這幾組動作是非常适合晚上睡前做的，強度既不大又可以很好的瘦身，值得一試哦。睡前做點有利于減肥的事，能讓你整夜安眠之餘，還可以排毒瘦身。快來看看吧！
1、開髋動作
首先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢将腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，并将腳掌對腳掌。然後再将手放在髋骨上，停留5-10分鐘。将雙腳回複屈膝再轉身側躺後慢慢起身。否則會傷到後背、脊椎。
2、平闆支撐
在地闆上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。做一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。
3、貓式伸展
首先跪在床上，雙手撐着床闆。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。放松身體，弓起背，擡頭望向天花闆，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。
4、腹部按摩
取仰卧位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對着肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要适度，精力集中，呼吸自然。
5、橋式伸展
仰卧、雙手掌心朝下放于身體兩側，雙腿彎曲收回，雙腿分開與髋同寬，腳心貼地。吸氣，身體保持貼地不動，雙手向後彎曲，掌心着地，置于兩耳旁，感覺胸部和肩部擴張，腰部不要上擡。呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體；臀部内收，雙肘内收，将身體放平，保持在一個水平面上，不要前後移動，讓身體能平穩練習。吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時間。收回時，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地後，伸直雙腿，深呼吸放松身體。
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