男性運動減肥方法有哪些？-tft每日頭條

男性運動減肥方法有哪些？

健康更新时间:2025-04-26 15:06:40

　　男性運動減肥方法有哪些是很多患有肥胖的男性朋友們特别想了解的問題，因為男性朋友肥胖也會導緻其他疾病的産生，而且嚴重影響自身的健康，所以為了擁有健康的身體男性朋友們也需要及時減肥。我們知道肥胖會引發很多種疾病産生，而且都是特别嚴重的疾病，因此需要引起我們的重視，一旦男性朋友患有肥胖的現象，建議馬上采取有效的方法進行減肥。

　　一、腹部肌肉鍛煉

　　腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放松并重複這一動作，次數以個人的舒适程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

　　二、髋部和腹股溝柔韌性鍛煉

　　第一個練習。坐在地闆上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，将雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，并使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分别頂住兩個膝蓋處，緩緩地将兩膝壓向地闆。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重複這一動作2至3次。做這個動作時，要确保動作非常柔和。第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重複以上動作2或3次。

　　三、雙肩鍛煉

　　這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，将雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。

　　以上方法就是關于男性運動減肥方法，男性朋友一定掌握和了解，如果發生肥胖的症狀男性朋友就可以采取适合自己體質的方法進行針對性的減肥，為了保證我們男性朋友能夠擁有健康的體魄，我們需要有好的身材，才會減肥擁有結實的身體，但是一定是健康減肥方法。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康真正無添加的護膚品有哪些
每天都在使用各種各樣的護膚品，可曾有人真正地了解過這些瓶瓶罐罐呢？你知道為什麼一定要一層再一層的擦水、乳液、精華液、乳液、面霜嗎？我們人體的皮膚分為表皮層(表皮層又細分為5層)和真皮層，護膚品的主要作用在于表皮層。即基底層、有棘層、顆粒層、... 2022-11-30
健康心肌酶有點高怎麼治療
心肌酶是心肌内的多種酶的總稱，心肌損傷或者心肌壞死後心肌内多種酶會有不同程度的增高。一般情況下，心肌酶增高都可以說明心肌已經受損了。但是，心肌酶的正常指數多是成人的指數，而兒童本身的心肌酶指數就是高于成人的。千萬不要看到兒童的心肌酶指數高于... 2023-01-25
健康牛肉炒飯怎麼做簡單又好吃兒童
本文由蘿媽原創分享，歡迎關注、留言，蘿媽教你創意的美食創作，品味各地的美食風采。本期蘿媽分享的内容是：這道牛肉炒飯，并不普通，能補鋅強身，孩子多吃身體棒棒的！這幾天有一個賣牛肉的朋友，送給了蘿媽一塊很大塊的牛肉，開始我還怪不好意思的，畢竟無... 2022-10-23
健康鄭州中原萬達男孩墜樓事件
近日，在鄭州中原萬達，一名女子經常在該商場一樓站立，似乎是在等待什麼人，但有人搭話她就躲也不說話。多名網友拍下視頻并上傳網絡平台，“失戀”“癡情”等猜測成了有關該女子的高頻搜索詞。3月16日上午，雨，大河報·豫視頻記者在中原區萬達見到了這位... 2022-10-21
健康食用黑松露的好處
食用黑松露的好處?抗氧化：黑松露富含多糖類物質，可清除體内自由基，延緩衰老，我來為大家講解一下關于食用黑松露的好處?跟着小編一起來看一看吧!食用黑松露的好處抗氧化：黑松露富含多糖類物質，可清除體内自由基，延緩衰老。增強免疫力：黑松露含有硒元... 2022-06-18
健康冠心病怎麼才能不難受
今天這篇文字，我想繼續和你聊聊冠心病。這麼多年，我有一個深刻印象，就是有冠心病人，十個有九個肝郁氣滞。我幾乎沒看到過，哪個心情開朗、性格樂觀的人，心髒不好。反倒是那些過于細心、愛糾結、愛生氣的人，動不動就胸悶胸痛。其實，從五髒五行上講：肝屬... 2023-02-10
健康覆盆子能泡水喝嗎
覆盆子能泡水喝嗎?本文導讀：覆盆子在我國的很多地方被稱之為“長在山上的樹莓”，還被稱之為黃金水果今天，小編就來和大家一起詳細說說覆盆子泡水喝的功效，來了解下吧，下面我們就來聊聊關于覆盆子能泡水喝嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!覆盆子能泡水... 2022-10-16
健康長期喝白開水與喝茶的區别
長期喝白開水與喝茶的區别?導語：水對人體非常重要，它是生命之源，生産之要，生态之基，總之世間萬物都離不開水的滋潤，下面我們就來聊聊關于長期喝白開水與喝茶的區别?接下來我們就一起去了解一下吧!長期喝白開水與喝茶的區别導語：水對人體非常重要，它... 2022-10-17
健康胰腺癌早期症狀與治療
一、消化道不适症狀患有胰腺癌的時候，在早期患者會出現一系列消化道不适症狀。患者在進食之後，會出現食物很難被消化的情況，而且還會伴有食欲快速下降、反複腹瀉，或者是出現便秘的情況。另外，還有部分患者會出現梗阻性嘔吐症狀，并且會出伴有惡心現象。這... 2023-01-26
健康體脂怎麼減做什麼運動快速減體脂
體脂怎麼減做什麼運動快速減體脂?，我來為大家科普一下關于體脂怎麼減做什麼運動快速減體脂?以下内容希望對你有幫助!體脂怎麼減做什麼運動快速減體脂怎麼減體脂比較有效 2022-10-17
健康薄荷葉泡水治口臭一天喝多少
薄荷葉泡水治口臭一天喝多少?，接下來我們就來聊聊關于薄荷葉泡水治口臭一天喝多少?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!薄荷葉泡水治口臭一天喝多少食物營養搭配, 2022-11-05
健康腳踝内固定取出手術全過程
“終于聽不到‘呼呼’的雜音了。”近日，華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院（以下簡稱為“協和醫院”）血管外科專家團隊為23歲少女劉琪（化名）實施微創手術，植入彈簧圈栓塞病變血管，助她告别先天性右耳震顫性搏動困擾。劉琪回憶，她的右耳廓從小就大于... 2023-02-23
健康冬天風寒感冒可以吃百合嗎
百合做為一種食療的好食材。現在已經廣泛的應用于我們的日常飲食中，說到百合大家一定能想到它的保健作用，是的，它通常是我們在幹燥的季節裡做為潤肺來用的中藥材，那麼百合還有其他的保健功效嗎.百合的功效與作用：百合，甘寒質潤，善養陰潤燥。歸肺，心經... 2022-11-29
健康怎樣做一個好的兒科護士
張玉華邢台市婦幼保健院醫學遺傳與産前診斷科主任，副主任醫師，國家中級遺傳咨詢師；擅長優生優育咨詢、産前篩查、産前診斷、遺傳咨詢、遺傳病風險評估、胎兒異常的診斷及處理。河北省遺傳咨詢專業委員會第一屆代表大會常務委員，河北省遺傳學會遺傳咨詢分會... 2022-11-03
健康白頭發染發有什麼好處
白頭發染發有什麼好處?大家好，我是一名從業多年的内科醫師随着我們年齡的增長，都會有滿頭白發的那一天當然了，這其中還有一種特殊的情況，就是人們常說的“少白頭”當白頭發長得還比較少的時候有的人會選擇一根根地将它拔掉，發現過了不久又源源不斷地長了... 2022-10-15
健康肛裂引起的出血
肛裂引起的出血?現在有很多人不知道是怎麼回事，就出現了肛裂的現象，那麼到底肛裂在早期的話會有哪些症狀存在呢？，下面我們就來聊聊關于肛裂引起的出血?接下來我們就一起去了解一下吧!肛裂引起的出血現在有很多人不知道是怎麼回事，就出現了肛裂的現象，... 2022-10-21
健康甲魚的功效簡介
甲魚的價格比較昂貴，它的營養極其豐富，那麼，下面就來具體說說有關甲魚的功效與作用。甲魚的功效與作用甲魚富含維生素A、維生素E、膠原蛋白和多種氨基酸、不飽和脂肪酸、微量元素，能提高人體免疫功能，促進新陳代謝，增強人體的抗病能力，有養顔美容和延... 2022-10-21
健康小金桔的功效與作用
小金桔的功效與作用?開胃助消化：對人體消化有很大好處，還可起到開胃的作用，接下來我們就來聊聊關于小金桔的功效與作用?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!小金桔的功效與作用開胃助消化：對人體消化有很大好處，還可起到開胃的作用。維護血管：強化... 2022-07-19
健康北京西站不掃健康碼可以進站嗎
北京西站不掃健康碼可以進站嗎?2022年春運今日将正式啟動，運輸期限為1月17日至2月25日，共計40天北京青年報記者從北京西站了解到，春運期間，北京西站預計發送旅客300萬人次，日均7.5萬人，高峰日為1月29日，預計發送旅客18.5萬人... 2022-10-22
健康三七花茶的功效與禁忌
三七花茶的功效與禁忌?降壓調脂三七花的功能常用于治療和預防高血壓、高血脂等心血管病，三七花中的活血成分能降低血液中膽固醇的比例，降低血液的粘稠度，從而起到預防和治療，高血脂、高膽固醇、粥樣硬化等心血管疾病，是中老年人朋友的保健佳品，接下來我... 2022-06-24
健康印度演員阿米爾汗生涯
據《印度快報》《今日印度》等媒體24日報道，曾主演《三傻大鬧寶萊塢》的印度知名演員阿米爾·汗新冠病毒檢測呈陽性，目前已經進入隔離。阿米爾·汗的發言人确認了這一消息：“他現在正在家進行自我隔離，遵守所有規定，目前一切都好。出于預防的考慮，最近... 2022-10-26
健康痔瘡多吃什麼有助于恢複
痔瘡多吃什麼有助于恢複?痔瘡是指發生在肛門部位的病變，發生痔瘡之後，肛門處會出現便後鮮血以及嵌頓時疼痛的現象痔瘡雖是較為常見的疾病，但是若不及時接受治療，可能會引起失血性貧血，甚至可能會引發直腸癌患有痔瘡的患者要做好飲食的調理，在飲食上要以... 2022-09-30
健康夢到奇特事有什麼預兆
夢到奇特事有什麼預兆?夢反應一個人白天的心理活動，是最近生活和精神的最真實最潛意識的反應，它具有很強的預告性象征性，下面我們就來看看做哪些夢預示着要倒大黴或者疾病纏身，現在小編就來說說關于夢到奇特事有什麼預兆?下面内容希望能幫助到你，我們來... 2022-10-17
健康跳繩多少下能達到減肥效果
導讀：有一位叫做Sarah的女孩，體重達到175斤，原先一直通過跑步來減肥，然而由于對她來說，跑步十分無趣，最後她改成跳繩來減肥！看看她堅持下來30天的效果怎麼樣吧？歡迎收看這一期的健身食課，我是小編阿冰。肥胖是如今很多人目前的困擾，由于不... 2022-12-03
健康苦杏仁的功效是什麼
苦杏仁的功效是什麼?能夠止咳平喘，因為從中醫食療的角度上來講苦杏仁性味苦、微溫，入肺經，對于肺虛所導緻的咳嗽、咳痰、咳血、咳喘的人，适當食用苦杏仁有很好的止咳平喘、緩解上述症狀的作用，接下來我們就來聊聊關于苦杏仁的功效是什麼?以下内容大家不... 2022-06-30
健康簡單好喝的夏日飲品
夏天到了，好想喝肥宅快樂水怎麼辦？不如在家制作網紅飲品，好喝到尖叫，每天自制省下一套房，還能拍出高顔值美味！9款春夏飲品合集/Newproductlaunch#桃裡芒氣，檸檬精上線啦#大歐帶着“快樂神器”來了！檸檬、百香果、桃子、芒果紛紛出... 2023-01-11
健康如果每天不吃飯隻喝水會發生什麼
自古以來，中國的飲食就是三餐必有主食，無論是米飯還是面食，從早到晚都一樣，但是随着現在社會的快速發展，人們的飲食結構也發生了改變，有些人的飲食習慣其實并不利于身體健康。尤其是對于那些注重減肥的人群來說，也是特别的控制主食的攝入，從而隻吃菜不... 2022-12-29
健康砂仁的功效與作用及食用方法
砂仁的功效與作用及食用方法?功效作用功能：化濕開胃，溫脾止瀉，理氣安胎主治：用于濕濁中阻，脘痞不饑，脾胃虛寒，嘔吐洩瀉，妊娠惡阻，胎動不安，今天小編就來說說關于砂仁的功效與作用及食用方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!砂仁的功效與作用及食用... 2022-08-17
健康怎麼排除身體裡的濕氣
怎麼排除身體裡的濕氣?體内濕氣過重可以通過飲食來要調整，平時多吃薏苡仁、山藥、芡實等食物，減少時鹽的攝入量，增加運動，有利于濕氣排出體外，我來為大家科普一下關于怎麼排除身體裡的濕氣?以下内容希望對你有幫助!怎麼排除身體裡的濕氣體内濕氣過重可... 2022-06-24
健康喝咖啡減肥嗎
喝咖啡減肥嗎?喝咖啡可以減肥飯後喝一杯咖啡，在我們平時吃完午餐之後30分鐘至60分鐘内，喝上一杯芳香濃郁的熱咖啡，能夠有助于胃腸道的消化，再搭配上适當的運動，能夠促進人體脂肪的燃燒，從而達到減肥的效果，我來為大家科普一下關于喝咖啡減肥嗎?下... 2022-06-01

tft每日頭條

> 健康

> 男性運動減肥方法有哪些？

男性運動減肥方法有哪些？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注