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鍛煉減肥方案都有哪些呢？

健康更新时间:2025-04-28 01:44:07

　　減肥是一些女性在一起的時候談論最多的話題，每個女性都希望自己的身材可以更瘦一些。在衆多的減肥方法中，運動減肥是最健康、最科學的減肥辦法，既可以讓身體中的脂肪得到消耗，而且還可以讓身體更加的健康，抗病能力更強。那麼，運動減肥的辦法都有什麼呢？

　　爬山運動減肥方法

　　夏天爬山減肥效果顯着。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%.消除脂肪最好的方法是‘有氧運動，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了，所以爬上運動減肥方法效果明顯。

　　遊泳運動減肥方法

　　資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經常遊泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

　　散步運動減肥方法

　　适合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一點是“堅持”。

　　如果想要運動減肥的話，不妨多進行一些有氧運動，而且每次堅持在三十分鐘以上，這樣就可以讓身體中的脂肪得到盡可能多的消耗，堅持一段時間後，就可以讓體重降下來。上文中提到的爬山、遊泳、散步都算是有氧運動減肥效果最好的運動，所以想要減肥，不妨堅持這樣的運動。

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