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能夠瘦腿的運動有哪些

健康更新时间:2025-11-05 05:21:27

　　蘿蔔腿，相信大家對這次也不陌生吧！通常腿比較粗的人，經常會被别人稱為蘿蔔腿，真的是太傷害自尊了，可是，又能夠怪誰呢？誰讓自己的腿比較粗呢？各位MM，也不用過于擔心，運動是可以瘦腿了哦！那能夠瘦腿的運動有哪些呢？趕快來看一看吧！

　　雙腿并攏伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向後傾斜，雙臂在後撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。

　　保持第一個動作，然後腳掌向前繃直，保持15秒，重複3次

　　雙腿并攏站直在地上，收腹挺胸，雙臂自然垂直放于身體兩側。

　　保持膝蓋不彎曲，慢慢向下彎腰，讓雙臂垂直于地面，用手指觸地，保持15秒，重複3次

　　瑜伽裡面的單腿站立延長擴展式。

　　睡覺前躺床上，擡起雙腳做蹬自行車運動200個，做完再做剪刀腿80個（張開的角度大約80度）。

　　跳繩。每次不間斷跳10分鐘，每天三次。

　　下蹲。這個動作每天要練習20到30分鐘

　　除了吃得飽會引起運動時腹痛外，其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當人體從安靜狀态急劇轉入活動狀态，而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動，腸蠕動情況也會發生改變，緻使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。也就是說，你這頓飯隻吃了一個蘋果，那麼隻需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。隻要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。

　　注意：做每個動作的時候都要配合呼吸，這樣有利于進行有氧呼吸，從而消耗脂肪。

　　運動，不僅可以瘦腿，還可以增強我們的體質，提高免疫力，而且還會讓我們精力充沛，對我們非常的好。而能夠瘦腿的運動有哪些呢？上文也已經為大家介紹了，如果你也想要瘦腿，那就趕快行動吧！現在你一定能夠擺脫粗腿到底哦！

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