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登山老人自我保護意識

健康更新时间:2026-05-09 03:06:16

　　秋季正是出遊登山觀紅葉的大好時機，但是熱衷登山鍛煉的老人在登山中應加強自我保護意識。

　　登高爬山是一項有益于身心健康的體育活動。體育專家認為，登山與遊泳是兩項最全面的健身運動，在一步步向上攀爬、跨越時，上下肢反複屈伸，能量消耗極大，使心跳加速、心輸出量加大，心肺功能得到增強，可有效地預防心腦血管和呼吸系統疾病，也有助于提高關節、肌肉的靈活性，增強韌帶和肌腱的力量，防止僵化和早衰。登山運動量大，能量消耗多，可有效地防止老年性肥胖和高血脂症。

　　此外，高山森林地帶污染源少，空氣清新，山林中負離子和森林分泌的芳香殺菌物質濃度高于平地和城鎮，被稱為“空氣維生素”的負離子具有較強的生理活性，能促進細胞新陳代謝，提高機體免疫抗病能力，還可調節中樞神經系統的興奮性和反應敏銳性，可增強記憶，延緩衰老，并可促進血液循環。目前“負離子療法”已正式作為一種治療多種疾病的治療方法，尤其對多種慢性病有其獨到的療效。

　　登山時應注意以下幾點：

　　一、老年體弱者應量力而行，有嚴重高血壓、心腦血管病和肺結核等疾病不宜登山。

　　二、登山時忌饑餓、幹渴，應帶些高能量點心（如巧克力），以快速補充能量，保證有足夠體力下山。

　　三、注意天氣變化，下雨時坡陡路滑不宜登山。

　　四、老人應帶好合适的手杖，以保安全。

　　五、登山最佳時間為中午而非早晨，因山林中負離子濃度高峰出現在中午以後。

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