現在很多人出現了小腿肌肉非常大的情況，小腿肌肉非常大就導緻了我們穿衣服不太好看的情況，給我們很多女性朋友帶來了很大的困擾，對于這一問題，很多女性朋友都在積極的尋找有效的治療方法，可能大家對于怎麼讓小腿肌肉變小及方法還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起來了解一下怎麼讓小腿肌肉變小及方法吧。
1.揉捏按摩法 口訣：一壓、二揉、三捏、四拍軟化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝往膝蓋方向揉壓按摩。 消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。
2.階梯法 口訣：階梯站一半，“蘿蔔”減一半雙腳站在階梯或其他高20厘米以上物體的邊緣(要站得穩的東西才行喔)，手扶牆壁，讓後腳跟懸空。 慢慢将腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度将腳跟放下，直到最低點。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。
3.步驟一：打松結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，将一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以将肌肉松弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置于高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力将毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
以上内容為我們介紹了怎麼讓小腿肌肉變小及方法，我們一些想要把小腿肌肉變小的朋友們不妨運用以上的方法進行嘗試一下，以上的方法都是非常有效的方法，我相信大家隻要堅持的去做，大家一定都能夠達到把小腿肌肉變小的目的的。
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