對于想要減肥的女性來說，希望通過運動減肥，這個也是很多人想要做的，但是，哪項運動減肥快？這是很多人比較關心的問題，下面就給大家介紹一下，希望大家通過下面介紹的運動确實達到減肥的效果，另外這些運動大家要注意堅持，并且要選擇科學的方式見效，運動中也要注意保護好自己，避免出現意外和傷害。

　　跑步

　　多少年來，跑步(或慢跑)一直是最受歡迎的有氧運動的形式，大概是由于其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋，并且通常情況下，你隻需要步出屋外就可以開始跑步了。跑步是很多運動項目中最适宜減肥的一個，因為跑步能夠使身體脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對克服沮喪有好處，因為跑步能夠提高大腦中内啡肽和5羟色胺的含量。正如上文所提到的，通過跑步，可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松而減輕焦慮。每周進行四五次三公裡的慢跑(保持10分鐘一公裡的速度，跑大約30分鐘)能夠有效預防肥胖和舒緩情緒。

　　跑步的缺點：過度跑步會造成腿部關節的損傷。特别是如果你在堅硬的地面上跑步，對關節的不斷震動會使腳、膝蓋或背部受傷。

　　遊泳

　　遊泳能牽動全身很多不同的肌肉，是一項非常好的運動。醫生經常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關節炎的人推薦遊泳，因為，遊泳能使他們關節受到最小的震動。遊泳不像跑步那樣能夠減肥，但是遊泳有助于塑身。

　　為了達到有氧運動的效果，自由泳最好每次20～30分鐘，每周4或5次。要做中等強度、放松式運動，蛙泳是一個很好的選擇。通常情況下，最好在水溫為24℃—27℃的遊泳池裡遊。

　　遊泳最大的壞處是很多遊泳池中的水是氯化過的。氯化過的水可能會刺激你的眼睛、皮膚或頭發以及你的上呼吸道膜。你可以戴上護眼鏡和/或鼻塞子來解決這個問題。如果幸運的話，你可以找到以過氧化氫或臭氧作為消毒劑的遊泳池，這兩種物質都要比氯的剌激性小。

　　騎車

　　近些年來，騎車已經成為一種非常流行的有氧運動。騎車會帶來許多與慢跑相同的好處，但不同的是它不會震動你的關節。為了達到有氧運動的目的，騎車需要較大的強度，它要求你在平坦的路面上，以每小時大約15公裡或者以上的速度行駛。天氣好時，騎車是非常有趣的，特别是當你騎車的路上沒有車輛或那條路是專門設計的自行車道，并且沿路風景很漂亮的時候。如果因為天氣不好而不允許騎車，可以使用室内固定的腳踏自行車。

　　如果你想到戶外騎車，你就首先需要花錢買一輛好的自行車，同時要确保你買的自行車款式和型号适合你的身型，多花點錢買輛車座減震效果很好的自行車也值得。

　　普通的自行車比賽車更适合普通的減肥人群，因為騎車時直身坐要比彎腰坐更令人愉快和輕松。

　　當你開始騎車後，給自己幾個月時間慢慢達到每小時24公裡(每4分鐘1.6公裡的中等車速)。每周三四次，每次騎一小時就夠了。一定要戴上頭盔，并盡量不要在夜間騎車。

　　有氧健身操

　　大部分的有氧健身操班就是教練帶領做熱身式伸展和有氧運動，并且經常要伴随着音樂來做。這種班通常是健身俱樂部辦的，并根據參與者的不同水平設有初級班、中級班和高級班。因為一些運動可能會使關節受傷，所以要盡量找對身體影響較小的有氧健身操。有氧健身操的指導形式可能是激勵你參與運動的很好的方式。如果你是自己想運動，并更願意呆在家裡，那麼大量很好的有氧健身錄像可供參考。

　　如果你決定做有氧運動，那麼确保鞋子要好，這樣才能使你的腳穩定，不晃動，并且減少扭傷。如果有可能，在木質地闆上做這些運動是最好的，盡可能不要在地毯上做。每周運動3～5次，每次運動大約45分鐘至1小時(包括熱身)就足夠了。

　　散步

　　散步具有的優勢要超過其他所有的運動形式。首先，散步不需要訓練。其次，除了一雙鞋，散步不需要任何裝備，并且幾乎可以在任何地方做——如果需要的話，即使在購物的商業街也可以。散步受傷的可能性比其他任何類型的運動都要小。最後，散步是最自然的運動方式。我們所有人都喜歡散步。除非哪天社會上的人們都習慣久坐，否則，散步是生活習慣的一部分。

　　一般的散步有助于放松和休閑，要達到散步健身的目的，必須以輕快的步伐每小時大約走3公裡。散步20～30分鐘一般來講是不足以達到有氧健身效果的。如果你把散步作為平時鍛煉的一種形式，那麼你得每周散步4～5次，最好選擇在戶外。如果你覺得一個小時的散步不夠，嘗試手拿重物或找有斜坡的地方散步。

　　為了通過散步取得最好的效果，正确的姿勢是很重要的。讓你的胳膊随着步幅在身體兩側很自然地擺動，将有助于協調你大腦左、右兩半球。好的鞋子也是很重要的。要找雙合腳的鞋子，有氣墊、合适的足弓和牢固的鞋跟。

　　一旦你能輕松地散步三至四公裡而不用停歇，你就可以考慮花一天或一天一夜的時間去農村、州縣或國家公園徒步旅行吧。戶外的徒步旅行能夠使你的靈魂跟同身體一起獲得新生。

　　這裡需要注意的是，大家選擇上面的運動方式減肥的話，是很有效的，并且堅持一段時間，減肥效果也是很明顯的，這樣大家就不用擔心減肥好長時間不見效的情況，另外需要注意的是，大家要選擇合适服飾鞋子這樣讓自己的運動更加舒心，并且要用積極的心态來進行。

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