台階測試

　　找個30厘米左右的台階，先做10分鐘熱身運動。一次一隻腳，左右腿輪換在台階上踏跳。3分鐘後，數手腕的脈搏。對于40-60歲的群體，男性應<90-95次每分鐘，女性<95-100次每分鐘。

　　台階測試看起來很簡單，但能測試你的平衡性、敏捷性和節奏感。

　　鍛煉建議

　　可以做一些拉伸和柔韌性運動，提高新陳代謝率，防止肌肉老化。

　　發表在《英國運動醫學》雜志上的研究發現，40多歲的男性每周6天，每天半小時的運動，可将早死風險降低40%。

　　50歲

　　這個年紀，各種身體的疼痛襲來。而運動可有效改善身體狀況。

　　坐下/起立測試

　　穿簡便、舒服的衣服，光腳站立。雙腿盤坐下去，确定沒有扶着任何東西。再從這個姿勢站起來，不要借助手、膝蓋、胳膊支撐站立。

　　滿分為十分，當你使用手或膝蓋支持時，扣掉1分;失去平衡時，扣0.5分。8分以上為佳。

　　發表在《歐洲預防心髒病學雜志》上的研究發現，年齡50-80歲的人群，得分低于8分的未來6年内死亡的幾率是得滿分的人的兩倍。

　　要注意的是，這項實驗不适用于關節炎患者。

　　鍛煉建議

　　1、每周鍛煉至少兩個半小時。

　　2、每天至少走一萬步。

　　3、負重運動有助于減少骨質流失和提高新陳代謝。

　　60歲

　　關節磨損會更明顯。研究表明，1/3超過60歲的人在每年秋季都會有肌肉無力和關節受損的問題。

　　椅子測試

　　坐在椅子上，雙腳着地。設置秒表。不借助任何支撐站起來，然後輕輕坐下。測試在半分鐘内能做多少個來回。健康的女性至少可以達到12次，男性14次。

　　鍛煉建議

　　試着每天做一次椅子測試，保持大腿和臀部的肌肉強壯，這樣在上廁所時就不會力不從心了。

　　70歲

　　“即使你已經很久沒運動了，身子骨大不如前，但仍然可以通過一些溫和的運動來改善身體狀況。運動永遠不嫌晚。”英國格拉斯哥卡利多尼安大學運動生理學家教授道恩·斯凱爾頓表示。

　　起立行走測試

　　量出一個3米的距離，并在其中一邊放一張椅子，讓家人在另一邊用秒表測量時間。坐在椅子上，讓家人按下秒表，然後起身，走到另一端，再走回來重新坐下，屁股與椅子接觸，秒表停止。

　　時間少于12秒為最佳，13-20秒說明平衡性不良，20秒以上表示手腳不便。

　　鍛煉建議

　　練太極或單腿站運動，鍛煉保持身體平衡的能力;

　　坐在椅子上，把腿往前伸直，保持5秒後慢慢放下，重複12到15次，有助于保護膝蓋和鍛煉大腿肌肉。

　　結語：以上就是今天作文庫知識百科為大家介紹的關于如何看出身體早衰的内容，通過上文的測試你是不是知道自己的身體是屬于什麼情況了呢？所以小編在這裡建議大家，每周要注意鍛煉身體，這樣可以增強我們的體質，延緩我們的衰老。

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