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提高性能力 常做這些健身動作!

健康 更新时间:2025-02-02 09:17:18

  男人壓力大這是很正常的,為什麼這麼說呢?因為男人不僅是社會的頂梁柱,也是家庭的頂梁柱,每天早出晚歸熬夜工作,肯定對身體十分不利。如果長期如此,男人的性能力就會有很大的下降,那麼,男人如何提升性能力?

  凱格爾式練習

  凱格爾博士在40年代首先發明這項練習,用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助于男人的性勃起,以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。這套練習主要訓練排尿控制肌肉。

  (1)想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到,這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做,持續計數至3。練習一段時日後,你可以增加數到5。隻要你進展得輕松自如,以後還可增加數到10。

  (2)盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

  (3)想像着膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你将感到腹壁同樣也繃緊了。

  髋部和腹股溝鍛煉

  (1)坐在地闆上,兩腳并攏,雙腿屈起,雙膝分開,将雙肘放在兩膝之間去夠踩關節。然後握住雙踩,并使兩隻腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時用雙肘分别頂住兩個膝蓋處,緩緩地将兩膝壓向地闆。當你感到腹股溝有神拉感時,停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下,再重複這一動作2至3次。做這個動作時,要确保動作非常柔和。

  (2)盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有神拉感時,柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒,再重複以上動作2或3次。

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