很多女性都會很羨慕别人有一雙修長沒有贅肉的美腿，但是試過很多方法都沒有能夠達到自己想要的效果，相信大家都聽說過普拉提減退的一些方法，試過的女性們肯定知道這個方法是有一定效果的，但是，小編需要提醒大家，普拉提需要一定的技巧和注意事項，才能達到您想要的效果。
普拉提五項原則
飲食原則：練習前半個小時禁食，如有饑餓感吃點流食、水果即可。
安全原則：身體不适、懷孕後3個月、飲酒後均禁止練習，在練習過程中身體如果出現劇烈疼痛應停止練習，不要勉強自己。
時間原則：任何你覺得合适的時間都行，但在練習時要保持動作的完整性，不要三心二意。
場地原則：一個能讓自己自由運動身體的地方就可以，地面不要太滑，空氣流暢，最好選擇一個安靜的地方，可幫助集中意念、感知身體。
設備原則：墊子選擇比瑜伽墊厚的，但不要太軟，以保持身體平衡;準備一條毛巾，可墊在頸下以緩解初學者頸部不适。
匍匐擡腳
1雙手撐地跪于墊子上。雙手打開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，雙手和雙膝蓋着地，手掌在肩膀下方，膝蓋放在臀部正下方，此時注意腰部不可仰起或彎曲。
2豎起腳尖，吸氣，準備。吐氣，把雙手稍微從墊子上擡起。
3吸氣。把右腳腳尖稍微離開墊子。
4吸氣、吐氣時要有節奏，把腳尖從地闆擡高、放下，反複5次。注意骨盆不可搖晃傾斜，頭部不可垂落。右腳也以相同的要領重複動作。
單腿伸展
1仰卧于墊子上，吸氣，邊吐氣邊把雙腳分别擡高使膝蓋與股關節呈90度姿勢，雙腳并攏，雙手放在頸部後面。注意肩膀和頸部要保持放松不要緊張。
2吸氣，輕收下腭，吐氣，慢慢起身，把身體卷至胸口下面，吸氣，為下一個動作做準備。
3吐氣，将一側的腳伸直，注意，伸直的腳不可向下垂落。
4吸氣時返回到2的位置，吐氣，再伸直另一側的腳。左右腳交替算一節，反複進行6至10節。
目的：形成扁平之腹部，對壓縮下腹部非常有效果。
以上小編已經給大家介紹了幾款普拉提瘦腿的動作，一定按照規範的動作來操作，不然瘦腿效果沒有見到，反而影響到自己的身體，危害自己的身體健康，得不償失。任何運動都需要适度，過度的運動會造成身體的負擔。
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