一個常年奮戰在減脂第一線的奇女子。

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經常有小夥伴會問，我到底應該怎麼減肥？我就會回答說，那你先告訴你，你想瘦到多少？

幾乎有80%的人，對于“瘦到多少”是沒有概念的，有些說九十幾斤吧，有些說先瘦二十斤再看看吧。

而按照我們的身高，我們“瘦到多少好看”，以及“能夠瘦到多少”，其實是有依據的，不是憑空想象的。有些妹子身高165CM，一開口就說目标體重44KG，對此，我隻想說，當真以為是人有多大膽，地有多大産。

那到底怎麼判定自己的目标體重呢？

接下來我來教大家幾種常用的方法，可以綜合判定下，但個體差異有限，一定不要鑽牛角尖，要多方面考量。

标準體重/美體體重/模特體重

1.

試試依照我們的經驗，到達美體體重，就已經很瘦了。

2.目标體重

我們常常用到的一個公式，目标體重計算法。

女生目标體重：（身高 - 100 ）x 0.85

男生目标體重：（身高 - 100 ）x 0.9

舉個例子，身高160的女生，目标體重（160-100）x 0.85 = 51 kg

3.bmi計算

我們在測标準體重的時候，可以用到bmi指标來進行計算。

bmi= 體重/身高的平方。若是測出來結果在18.5-22.9之間，則體重正常。一般來說，我們的經驗是，到達18-19左右，就已經非常勻稱纖細啦，你已經很瘦啦。

4.對健身人士而言

上面這些公式隻适合普通的男女，如果是健身或者健美人士，并不是适合的。健身的男女，由于經常做負重訓練，體内的肌肉量增加了，脂肪減少了，這樣的體重雖然比上面表格和公式算出來的要高，但身型卻是很緊緻的。

也許大部分女生都希望自己的體重越輕越好，但是，體重真的并不是衡量胖瘦的唯一标準。超過100斤的女孩也未必是個胖子，她可能是有馬甲線、翹臀的S型身材的健身女神。

5.體脂率

減肥更需要關注的是體脂率，降低脂肪含量，提高肌肉含量，增加基礎代謝率。

女性的标準體脂率在20-24%左右，男性的在15-18%。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠并發症與難産的風險。所以，一定要降低體脂率，這是應該關注的。

有些朋友通過各種的體脂秤計算體脂率，其實不太準确，因為那些都是公式套用的。

目前來說，我們普通人接觸到的器械裡，除了皮脂鉗，也沒有更好的辦法自測體脂率了，接下來我會用一些區間段，教大家目測體脂率。

10%~12%，背肌顯露，腹肌分塊明顯，這個标準普通人難達到，達到的可以參加女子的健美大賽了。

15%~17%,背肌顯露，腹肌分塊不太明顯，全身脂肪不松弛。作為業餘健身愛好者，擁有這種身材就是很好的了，再練就會出現大塊肌肉。

20%~22%，全身脂肪基本不松弛，沒有較大的肌肉群，腹肌開始顯露。如果你能達到這個标準，就說明你的身材很棒，而且不屬于那種亞健康的瘦，因為你也有肌肉的。這些肌肉可以在關鍵時刻保護你的，讓你更加自信和充滿活力。

25%，全身脂肪稍微有些松弛，腹部微微突出，腹肌完全被脂肪覆蓋。這個屬于正常狀态，如果你想身材更加棒的話，建議做一些運動，在飲食方面要注意。

30%，腰圍通常是81~85厘米，你可以通過測自己的腰圍确認。這個狀态就說明你有點胖了，要減肥啦！！

對于男性來說，體脂率，也很重要。

請看，油膩與回春的對比。

總結

減肥的話，要确定自己需要到達的體重，需要綜合的考量，可以通過bmi，目标體重，對照表進行比較。同時，應該關注體脂率。

有些人，就算體重很低，但體脂率卻高，為什麼呢？

這就是我們常說的有些人減肥，全部減掉的是水分或者肌肉，體重減掉了一些，但緯度沒有任何變化，肉變得越來越松。如果體重減肥的時候采取了蘋果代餐或者減肥藥等不科學的減肥方法，那你減掉的不是脂肪，而是體内的水分或者垃圾廢物，所以這無法撼動你的身材。

所以，我們要關注的不是體重秤上的數字，而應該是實實在在的好看的身材線條。

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