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睡前運動可以減肥麼

健康更新时间:2024-12-28 15:28:47

　　減肥是所以愛美的女性朋友口中說不完的話題，減肥的方法也是很多的，有很多人嘗試着各式各樣的減肥方法。減肥的花樣有很多，但是衆多減肥花樣中運動是最有效果的。運動減肥不傷害身體也會是減肥最安全可靠的也不會反彈。運動減肥什麼時間效果最佳呢？那麼我們就一起來了解一下睡前運動可以減肥。

　　1、側卧擡高

　　動作：側卧，左手支頭，右手放在身前支撐住身體手機遊戲，提高右腿做側擡腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正确的。每條腿重複20次。

　　小提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦！另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

　　生命在于運動，活着就是折騰。對于減肥的女性而言，減肥就是運動，運動就是折騰。對于繁忙的都市OL而言，白天運動的時間總是沒有。其實，我們不妨将運動的時間放在睡前。睡前折騰一下，不但可以瘦下來，還能讓你睡得更好。

　　2、仰卧舉臀

　　動作：仰卧在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢擡起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。

　　可根據承受能力将擡起高度逐漸增加。如需再加大難度，雙人小遊戲可以單腳着地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

　　小提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀。

　　根據以上的介紹，你是否了解了睡前運動可以減肥嗎。睡覺前減肥不是為了讓身體更美麗，其實更多的是可以讓自己的睡眠更加得到好的效果。睡前運動可以三個小時為最久，不可以運動量過大，以免造成身體上的傷害，堅持下去就可以看見自己想要的效果了。

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