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什麼運動可以瘦肚子和腿啊

健康更新时间:2026-02-13 06:57:24

　　對于比較肥胖的人來說，肚子和腿都是一大問題。因為肚子比較有肉，腿也比較粗。肥胖對身體而言是不健康的，标準的體重才會比較健康。如果沒辦法控制住飲食，那就應該做到多運動。隻有多運動才會逐漸瘦下來，不要妄想不動還一直吃會瘦下來，尤其是肚子和腿。下面，我們就來看看如何瘦肚子和腿吧！

　　一、瘦肚子

　　Step1

　　身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上擡起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重複15-20次。

　　Step2

　　身體平躺在地上，頭部和肩膀着地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢擡起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然後，再次擡起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10-15次。

　　Step3

　　身體回到初始位置，全身放松。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接着收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。此動作每天重複25-30次。

　　Step4

　　右腿着地，保持直立。左腿擡起，大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接着換到相反方向，此套動作每天重複10-15次。

　　二、瘦腿

　　盡量擡腿！并保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

　　緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘将小腿緩緩擡起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

　　雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。采用仰卧姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

　　擡起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花闆。擡起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

　　以上說到的都是運動方面，再來說說飲食方面。不能控制自己不吃，那就應該選擇性的吃。可以多吃一些水果，少吃一些高熱量高脂肪的食物。水果中能夠幫助瘦肚子和腿那就是蘋果，能夠改善腿部水腫的情況。還有就是番茄和葡萄柚，能夠幫助瘦肚子和腿。

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