腰痛是很多女性在孕期經常能經曆過的一種症狀，這往往讓孕婦在整個孕期特别的難受，尤其是随着胎兒一天天成長對腰部的壓力會越來越大，這樣會讓女性的心情也受到影響，那麼如果我們在生活中如果能夠掌握一些緩解腰痛的方法，就能有效的避免這樣的事情出現，下面一起了解一下懷孕期間腰痛怎麼辦？

　　懷孕期間腰痛怎麼辦

　　孕期腰痛的原因

　　在孕早期，腰痛大多是因為雌、孕激素分泌旺盛，骨盆腔内血液聚集，發生充血和淤血造成的，這時候的腰痛一般比較輕微，所以孕媽媽不必太過于緊張。到了孕中晚期，孕媽媽的體重持續增長，子宮逐漸增大，腰部向前日益凸出，為了保持身體平衡，孕媽媽不得不将肩部和頭部向後仰，這種姿勢會引起脊柱過度前凸，脊伸肌持續緊張而造成腰背部過度疲勞，從而導緻孕媽媽在這個時期出現腰酸背痛，一般休息後腰痛可以緩解。另外，為了分娩時能讓寶寶順利通過産道，孕媽媽的體内會分泌出一種激素，這種激素可使連結骨盆的韌帶松弛，同時還能松弛肌肉，使脊柱彎度加大，所以到了孕中晚期孕媽媽很容易就感到腰酸背痛。

　　在家緩解腰痛有妙招

　　睡姿：孕媽媽在孕期如果采取仰卧位的睡姿，增大的子宮會壓在後方的主動脈上，影響子宮的供血量，并對各個器官産生不同程度的推移或擠壓，加重了腰痛的症狀。所以建議媽媽躺下時，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到把腰部調整到自己認為比較舒适的位置，然後采取左側卧位的姿勢，這樣不但能減輕子宮内髒器的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到最大程度的放松，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問題。同時，在左側卧位時，把腿也一前一後地彎曲起來。最後對床的選擇也有一定的要求，不宜用太軟的床，要确保躺下時人體骨架被自然地全面承托。

　　起床：起床的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來，應該是先側身，借助手的力量幫助起來。

　　站姿：大多數孕媽媽在站立時喜歡将後背拱起，腹部往前挺起來，以此來維持身體的平衡，但這種姿勢反而會加重腰部的負擔。因此孕媽媽在站立時，應該要頭平直擡起，保持腰杆挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，減輕腰背部的負擔。

　　坐姿：坐下去的時候，不要用力過猛，首先坐在椅子邊緣，然後輕輕扭動腰部，将身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部，然後整個後背都筆直地靠在椅子的背上，将整個臀部放在座位的中心，不要隻把一半的臀部放在邊上。坐定後，要保持肩部的挺直，髋關節與膝關節成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，盡量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過于軟的沙發。

　　家務活：有些輕便的家務活可以幫忙幹幹，但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等，這些家務活都會讓孕媽媽不經意間傷到腰部，所以，這些粗重活還是讓丈夫來分擔吧。

　　做做保健緩解腰酸背痛

　　按摩、熱敷：這可是準爸爸大獻殷勤的好時機，每天為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時，準爸爸五指并攏，分别放在後腰椎部兩側，掌心向内，上下緩慢揉搓，直到該部位發熱為止。同時也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半個小時左右，可以有效減輕疼痛感覺。

　　使用托腹帶：進入中晚期後，孕媽媽可以考慮使用托腹帶，從下腹部微微傾斜托起增大的腹部，幫助緩解腰部的壓力。

　　做好保暖措施：腰部受涼容易損傷腎氣，引起腰痛，因此孕媽媽要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡覺時開着空調的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。

　　補充營養素：在孕期，由于胎兒對各種營養素的需求量不斷增大，如果不及時補充各種營養素，不但不能滿足寶寶的成長需要，而且會導緻孕媽媽體内缺乏各種營養及礦物質。當孕媽媽體内缺乏鈣、維生素和鐵的時候，就容易引起腰痛，因此，孕媽媽在孕期要在醫生的指導下适當補充各種營養素。

　　上面就是對懷孕期間腰痛怎麼辦的介紹，通過了解之後我們知道懷孕期間腰總是比較平常的事情，所以女性朋友在生活中飲食起居一定要特别的注意，首先一定要注意睡覺的姿勢，盡量采用左側卧的姿勢，另外在平時一定要注意飲食營養的均衡，不要盲目的補充一些營養藥物，并一定要在醫生的指導下服用。

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