目錄：

　　第一章：養生有“五難”

　　第二章：放聲大笑可以增強人體免疫力

　　第三章：長期睡前不刷牙會緻慢性咽炎

　　你在養生中通常會遇到什麼樣的問題呢？遇到問題的時候你是如何解決的呢？嵇康曾今總結說：養生有五大難處。那麼這五大難處都是什麼呢？

　　養生有“五難”

　　嵇康着有《嵇康集》，其中《答難養生論》篇論及不少養生問題，“養生五難”便是很值得重視的一個觀點。所謂“養生五難”，就是在保持與增進身心健康的過程中，人們常會遇到五大難處或障礙，因而很難如願以償。

　　一是“名利”幹擾

　　一個熱衷于“争名于朝、奪利于市”的人，不可能有健康的身心，隻有斷然去掉名利觀念，才可能保持身心健康。

　　二是“喜怒”侵害

　　一個人的喜怒哀樂等情緒如果活動過強、表現失當，就會導緻疾病，損害健康;如果善于調控情緒，除掉不合理的喜怒，就可以促進身心健康水平的提高。

　　三是“聲色”破壞

　　如果一個人迷戀于聲色犬馬，過着荒淫糜亂的生活，那他要想獲得身心健康，就會“難于上青天”。隻有下決心改邪歸正，與放蕩不羁、淫亂不堪的生活一刀兩斷，才能與健康逐步接近。

　　四是“滋味”妨礙

　　所謂“滋味”，不是指滿足基本生理需要的吃喝，而是指對大吃大喝、豪華餐飲的過分追求。如果總是迷戀于此種“滋味”，就一定會影響健康，隻有在生活上始終保持樸素作風而不貪嘴的人，才能保持并增進自己的身心健康水平。

　　五是“神慮消散”的負面影響

　　在肯定形體産生精神的前提下，精神對形體有重大的反作用，因此，古代思想家醫學家認為，要保持健康，必須守住精神，不要讓它消散，正如《黃帝内經》所說：“得神者昌，失神者亡。”

　　放聲大笑可以增強人體免疫力

　　放聲大笑

　　手頭拿點能發笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當你發自内心大笑時，體内引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。這種效果能持續24小時。有一批志願者當被通知要看滑稽影片後，心情立刻得到改善。

　　傾聽音樂

　　如果你面臨一項緊迫的任務，先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂，可以在離家時帶上小收音機或者帶耳機的錄音機。澳大利亞進行過一項試驗，兩組大學生被要求準備報告。一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結果顯示，靜悄悄準備報告的大學生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學生，血壓和脈搏都很穩定。

　　多想好事

　　找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

　　走路散步

　　從桌子旁或沙發裡站出來，哪怕走上10分鐘也好。專家證實，散步有助于人們平靜下來。據觀察，有一批志願者負責照顧弱智老年人，這是一項非常緊張的工作，志願者中每周堅持散步4次的，不怎麼煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經常保持正常。所以，當你感到緊張時，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。

　　放慢呼吸

　　放慢呼吸5分鐘，這一方法很有效。通常緊張時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時，呼吸會放慢，但如果連這點時間也沒有，專家建議，在手表或鬧鐘上畫個黑點，當你的目光落到黑點上時，做2—3次深呼吸，你會平靜下來。

　　輕松起床

　　晚上入睡前或早晨鬧鐘響後，在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺時總想着白天的問題不放，會影響你睡個好覺;早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也别想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會發現，全身放松後，精神也會随之放松下來。

　　長期睡前不刷牙會緻慢性咽炎

　　不良的生活習慣也會引起咽炎的爆發。專家表示，白領工作環境容易滋生細菌，當細菌生長到一定範圍後，細菌轉移到了咽喉部，引發炎症。

　　慢性咽炎(chronicpharyngitis)是指慢性感染所引起的彌漫性咽部病變，多發生于成年人，常伴有其他上呼吸道疾病，常因急性咽炎反複發作、鼻炎、鼻窦炎的膿液刺激咽部，或鼻塞而張口呼吸，均中導緻慢性咽炎的發生。

　　引發慢性咽炎的原因很多，一般認為是慢性感染所引起的彌漫性咽部病變，中醫稱“梅核氣”，常因急性咽炎反複發作、鼻炎、鼻窦炎的膿液刺激咽部，或鼻塞而張口呼吸，均可導緻慢性咽炎的發生。同時慢性咽炎與吸煙也有一定的關系。

　　此外，很多人在患慢性咽炎之前曾經得了感冒或急性咽炎，但并沒有認真治療，也沒有引起重視，結果慢慢拖下來導緻慢性咽炎的發生;還有一部分人群因為不良的生活習慣誘發咽炎加重及反複。

　　比如，現在很多年輕人睡前會吃很多零食、夜宵等，如燒烤類、高油高鹽的食物，而餐後又沒有及時刷牙、漱口，久而久之，很多食物殘渣殘留在牙齒和口腔。這種口腔環境容易滋生細菌，當細菌生長到一定範圍後，細菌轉移到了咽喉部，引發炎症。

　　專家提醒，得了慢性咽炎不可怕，應在遵醫囑接受對症藥物治療的同時，注意生活中的自我調養。

　　首先，保持室内合适的溫度和濕度，同時要注意空氣流通，經常呼吸新鮮空氣。居室空氣幹燥及過冷、過熱、過濕都可影響咽部粘膜的防禦機能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。

　　早晨、飯後及睡覺前漱口、刷牙，可以保持口腔清潔。同時可防治口鼻及其周圍疾病，消除炎性病竈。

　　另外，進行飲食調養，平時以清淡易消化飲食為宜，再輔助一些清爽去火、柔嫩多汁的食品攝入。

　　結語：有了困難大家就要克服，不管怎麼說養生是為自己的身體着想的。不管是身體上的還是精神上的，相信是沒有什麼是大家克服不了的事情。(文章原載于《保健時報》，刊号：2011.12.22，作者：車國衛，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)。

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