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跑步如何能夠減肥呢？

健康更新时间:2025-04-11 21:49:44

　　很多朋友由于長時間的不合理飲食經常會使得身體出現不同程度的偏胖，當身體肥胖的時候，可以通過一些比較簡單的運動方法來進行減肥，比如慢跑，跳繩，打球等等，跑步是最為簡單，而且方便的一種方式，下面我們一起來了解平時如何跑步才能夠實現更好的減肥效果。

　　1、熱身運動

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。隻有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀态”投入“作戰”，這樣，在适合的時間範圍内，既能使你體内多餘的卡裡路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。

　　2、逆車流而跑

　　大城市裡很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿着公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車裡的人看清跑步的人。

　　3、穿亮色衣服

　　夜跑的人很多，而公路上有車，夜裡穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛裡的人看清自己。

　　4、沿着熟悉的線路跑

　　晚上并不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿着你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。不過，也别每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒适的路線，有規律地換一下來跑。

　　跑步減肥需要長時間的堅持才能夠看到效果，并且在跑步的過程當中，如果沒有掌握到良好的技巧，很可能會使得小腿變粗，最好是在跑步快結束的時候，用雙手在小腿的部位進行拍打，盡量使得小腿的肌肉處于放松狀态，減少變粗的可能。

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