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跑步跟遊泳哪個更減肥呢？

健康更新时间:2026-02-16 18:32:55

　　很多女性都想要減肥，其實跑步和遊泳都能夠減肥，但跑步容易使小腿變粗，影響腿的美觀。遊泳是一種全身性的運動，它能夠在短時間快速燃燒脂肪，達到減肥的效果。如果是小孩子想要減肥，最好是去跑步，遊泳對于小孩子來說有一定的危險系數。那麼跑步和運動哪個更減肥呢？接下來就讓小編為大家介紹一下跑步和運動的減肥效果。

　　1、熱身運動很重要

　　從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢？所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀态去迎接後面的運動。

　　2、腳跟落地是關鍵

　　跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正确的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。

　　3、慢跑減肥最見效

　　跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀态下進行的，慢跑就符合這種狀态。

　　遊泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中，下水遊1到1個半小時之間，比較合理。如你遊泳時間過長，運動量過大的話，消耗你體内的脂肪會增加，相應的你的飯量就會見長，如果你說控制食欲的話，長時間堅持這麼遊的話會産生低血糖的症狀，頭暈惡心等。

　　所以當我們想要運動時，要先做好熱身準備，以免在運動過程中出現抽筋的狀況。當我們遊泳時要帶好遊泳圈，以免意外發生，并且小孩子不能去河邊遊泳，很容易造成危險事故。跑步和遊泳都是可以使人健康的運動，但切記不可過度運動，否則就會适得其反。

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