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瘦人運動吃什麼長肌肉

健康更新时间:2025-01-24 04:49:11

　　在我們當今的這個社會，雖然有的人因為吃的過多出現了肥胖等症狀，但是也有許多的人因為這樣或者那樣的問題，出現了身體稍瘦的狀況。眨眼看過去，一點肌肉都沒有，隻剩下一個骨頭架子。我們盡管都對于肥胖都是非常的讨厭，可是身體過瘦，不但撐不起衣服看起來非常的沒有精神，而且還會對人們的身體健康造成非常大的威脅，今天我們就請來相關的專家說說瘦人運動吃什麼長肌肉。

　　瘦人運動吃什麼長肌肉？想要練出标準身體離不開吃，光練不吃無疑是一種消耗，而且容易導緻内分泌失調影響身體健康。如何吃才能長肌肉呢？瘦人健身飲食的最好方式是少食多餐，一天可以進食5-6次是必要的，每隔2-3小時進食一次，以蛋白質和碳水化合物為主。

　　例如早飯可以選擇2個雞蛋和一杯牛奶，10點左右吃一個雞蛋或一塊蛋糕，午飯以碳水化合物為主，下午3點吃一個雞蛋，晚餐正常家庭用餐即可，9點可以進食一個雞蛋和牛奶、面包等，當然正餐可以盡量豐富些，補充身體生長所需要的礦物質和各種氨基酸。

　　瘦人健身也可以選擇增肌粉，建議初期少量食用，健身初期訓練強度不夠，過多服用增肌粉會造成腎髒負擔，食用增肌粉要遵循循序漸進的原則，慢慢加大用量，初期一定要以食補為主。

　　瘦人健身特别是健身後的飲食尤為關鍵，健身後半個小時，身體蛋白質需要達到高峰，此時補充要以蛋白質為主，同時也要補充碳水化合物防止身體消耗蛋白質。健身後可以食用雞蛋，面包，牛肉，牛奶，香蕉都是不錯的選擇，可以每隔半個小時少量進食。

　　從上面的文章中我們可以了解到對于瘦人吃什麼長肌肉的這個話題專家已經做了很詳細的解釋，那就是瘦人健身後，除了正常的飲食外，要盡可能的增加蛋白質和碳水化合物的攝入，這樣就能利于肌肉的生長，也會對瘦人的身體健康有着很好的幫助。

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