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怎麼練肌肉力量比較好

健康更新时间:2024-07-28 22:20:24

　　很多男性都希望自己有肌肉看起來更有力量更能給心愛的人安全感。其實有很多種鍛煉肌肉力量的方法，在徒手練肌肉力量的時候一定要注意安全适度而止。下面就為大家介紹一些健康的徒手練肌肉力量的方法，希望能給大家帶來幫助：

　　臂部

　　(1)坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要将桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　(2)直立，兩臂自然垂于體側，兩手松握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方擡起，上身可略前傾，兩臂擡至不能再擡為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　(3)立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放松。

　　腹部

　　(1)仰卧，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　(2)仰卧，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　腿部

　　(1)半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　(2)坐姿，腳尖點地，腳跟盡量擡起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　肩部

　　打開房門，站立于門框内，兩臂下垂松握拳，手背朝前。随即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要将門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　背部

　　立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　徒手練肌肉力量的方法有很多，一定要選擇與自身條件相符和的練肌肉力量的方法才能最快的顯示出成果。以上就是為大家介紹的一些徒手練肌肉力量的方法，有需要的朋友可以來看一看，一起學習練習一下，希望能得到大家的滿意。

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