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怎麼用自身體重鍛煉？

健康更新时间:2024-11-17 03:16:03

　　說到鍛煉其實有很多的方法，我們可以借助外在的一些器材鍛煉，健身房是很好的一個地方，裡面有很多不同的器材我們可以根據愛好選擇。但是對于很多人來說由于工作比較繁忙，生活壓力比較大很難抽出時間去健身房鍛煉。這個時候了解一些自身體重鍛煉法很有必要，那麼怎麼利用自身體重鍛煉呢？

　　直體平衡

　　直體平衡是一個簡單，但是很有挑戰性的，鍛煉整個腰腹的動作。剛開始可以先試練一下，一旦正式開始訓練，必須提醒自己保持正确的姿勢。下面是一些要領：

　　面朝下躺下，肘部緊貼身體，位于肩部的正下方，手心向下。收縮腹部，慢慢擡起身體，直到保持身體軀幹成筆直狀态。切記不要使背部下沉，或者臀部擡起。注意正常呼吸，保持15秒鐘或者更久。

　　你的初步目标是3組，每組6到12次的練習，以後可根據自身情況逐步增加組數。

　　下肢鍛煉

　　随着有氧運動，腰腹，上肢的進行，下肢的訓練看起來有些多餘了。在很多訓練方法當中，你會用到其他練習可能已經鍛煉到的肌肉群參與。也就是說，你會忽略一些部位，如果你不針對性的訓練下肢的話。以下有一些動作，可以讓你全身的鍛煉，一個都不能少。

　　下蹲

　　1.直體站立，雙腳距離大約和肩寬相當。雙眼直視前方，這樣有助于你在做這個動作的時候保持背部筆直。

　　2.屈膝下蹲的時候，收緊腹部。雙手可以伸展放于前方，或者輕放與耳側，或者自然垂直于身體兩側。下蹲到大腿大緻與地面平行狀态時，恢複到站立姿勢并重複。

　　利用自身體重鍛煉對于一些比較繁忙的人或是經濟條件有限的人來說非常重要。對我們來說健康是最重要的，如果一旦健康受到破壞，無論是什麼都不能挽回。所以大家要重視自己的身體，沒時間也要擠時間。小編介紹的相信對大家很有幫助。

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