小腿是全身最難減肥的運動，因為長在小腿上的肉大多數都是肌肉，所以不少的女性因此而感到十分的煩惱，其實大可不必，因為瘦小腿的運動比較多，隻要人們嚴格按照運動步驟一步一步來的話，一定能夠在短時間内減下來，接下來讓我們一起來了解一下如何瘦小腿運動呢？

　　方案一：拍打軟化肌肉

　　想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，将一隻腳擡高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體産品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘（或者是各敲打200下）即可。一定要長期堅持。

　　方案二：按摩放松肌肉

　　取适量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反複摩擦。

　　1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　方案三：按摩+拉伸運動

　　每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太幹，然後趁着身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被皮膚吸收。要适當用力地按摩。

　　平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以隻要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

　　方案四：瘦腿手術

　　如果你又有錢又不怕動刀子的話，就去正規醫院咨詢一下瘦小腿的手術吧。針對脂肪不多、肌肉發達的類型，一些醫院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉兩種。記得去年阿嬌複出的時候，狠狠心，做了瘦小腿手術，其實就是注射肉毒素瘦腿針。

　　肉毒素可以使肌肉部分萎縮、小腿變細，但對功能可能有影響，導緻一些人小腿力量減弱，走路無法跟以前一樣自然。療效維持時間相對較短，6-12個月失效。但是目前國内99%的肉毒素都是未獲批準的，潛在傷害很大。

　　如何瘦小腿運動？這個問題并不是很複雜，而且隻要我們用心就會發現方法是非常多的，這也告誡我們，在生活中遇到一些問題的時候，不要退縮，要勇往直前，敢于去挑戰，然後找出最适合自己瘦小腿的運動方法，久而久之的堅持下去一定會有解決方法。

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