由于日漸加快的社會節奏、競争激烈等諸多因素的影響，白領們的心理負荷日益加重，由此造成的心理疾患也越來越多。

　　醫學心理學研究表明，快節奏會使人産生緊張感、壓力感和焦慮感，引起心理應激反應。這種心理應激反應具有兩重性：其一是能使人學會通過多種因素的調節，産生較好的适應能力，提高心理素質，有利于事業的成功。其二是如果持續的應激狀态難于解脫，則易于引起身心疾患，贻害身心健康。因此，緩解心理上的緊張狀态應是現代白領自我保健的一項重要内容。以下建議可助您“一臂之力”。

　　勞逸結合，有張有弛

　　白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發揮自己的長處，并學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目标，并适時留有餘地。無論工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法實現的“宏偉目标”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

　　身心功能，平衡利用

　　工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。“平衡”是多方面的，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。

　　心理調節，升華感情

　　工作及生活中的煩惱是難以避免的，将憂愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時，應盡量想辦法“宣洩”或轉移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。心理學家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣洩和分流，哭後心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

　　講究交際，多交朋友

　　要走出封閉的工作環境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關系有益于心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂于交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

　　業餘愛好，揚長避短

　　現代白領的業餘愛好可以作為轉移大腦“興奮竈”的一種積極的休息方式，有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入興趣盎然的境界。業餘愛好的内容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅遊垂釣等等。可根據自己的興趣和情況選擇，揚長避短，适當投資，最好養成習慣，以緩解緊張感。

　　運動鍛煉，養心健體

　　古人說得好：“流水不腐，戶樞不蠹”。對于經常持續伏案工作的白領來說，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉，或根據自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強體質。

　　心理咨詢，健康之師

　　如果遇有心理危機而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機構，可直接向心理醫生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽為“溫柔的精神按摩”，通過心理醫生的勸導、啟發、安慰和教育，能使當事者的認識、情感、意志、态度、行為等發生良性轉化，增強信心，進而保持身心健康。

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