産後，很多媽咪都着急恢複到孕前身材，但是又擔心減肥時寶寶的營養跟不上，真是苦惱不已。那麼，産後怎麼減肥呢？産後減肥吃什麼好呢？下面，我們一起到文中看看，産後快速減肥的方法有哪些吧！

　　目錄

　　1、産後吃什麼快速恢複 2、産後瘦身的美食

　　3、産後減肥的誤區 4、産後怎麼減肥快

　　5、産後減肥的合理飲食 6、産後減肥食譜

　　7、産後減肥的注意事項 8、産後如何快速減肚子

　　産後吃什麼快速恢複

　　1、海帶

　　女性朋友産後最受傷的地方應該是子宮，海帶是減少子宮出血的食物。海帶含豐富的褐藻膠、碘質、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質，這些都是你的身體在分娩後非常需要的營養。

　　特别是碘質，不僅可以幫助你化滞體内的淤血，還可以補充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分。

　　而且，海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮定神經的功效，可以幫助子宮剝離面盡快減少出血，避免産後産生抑郁情緒。

　　海帶菜雖然營養豐富但熱量卻很低，因此還具有預防産後肥胖的作用，産後媽媽不妨試試小編的推薦哦！

　　2、蓮藕

　　蓮藕含有豐富的澱粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳。

　　3、鯉魚

　　魚類富含的豐富的蛋白質可以提高子宮的收縮力，特别是鯉魚比其他的魚類更能促進子宮收縮，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關。

　　如果子宮在産後能夠很好地收縮，肌纖維就會縮短，擠壓子宮肌肉裡的血管，把子宮剝離面毛細血管斷端的餘血擠壓出去，排入子宮腔。然後，又在子宮收縮時将宮腔裡滞留的殘留血液及黏液排出體外。

　　如果子宮收縮不良，剝離面的斷端将會開大，造成子宮腔内積血，導緻惡露增多，緻使惡露排出的時間加長。而且，鯉魚還具有生奶作用，這對剛剛分娩的産婦也是十分有益的，會促進你的乳汁分泌。而且，魚肉是吃不胖的哦。

　　産後瘦身的美食

　　美食1：蘋果

　　蘋果有助于抑制饑餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能産生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

　　美食2：杏仁

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，有利于控制體重。

　　美食3：雞蛋

　　研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時内都有飽腹感，其效果優于同樣數量的面包圈;不僅如此，一天内吃下的食物的熱量也會比吃面包圈的人少330千卡。

　　美食4：水

　　餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量。

　　美食5：紅薯

　　紅薯中含有一種特殊類型的澱粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。

　　美食6：豆腐

　　豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入。

　　美食7：燕麥片

　　燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

　　美食8：鲑魚

　　富含大量歐米伽3脂肪酸的鲑魚肉能增強人體中瘦蛋白(一種抑制食欲的激素)的含量。不隻鲑魚，金槍魚和鲱魚也能起到這樣的效果。

　　另外，咖啡、綠茶、黑巧克力也能夠幫助新媽有效控制食欲，從而達到減肥的效果。不過，正處于哺乳期的媽咪不宜過量食用哦！

　　美食9：咖啡

　　每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進新陳代謝并抑制食欲。研究證明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

　　産後減肥的誤區

　　一.生完孩子就節食

　　産後42天内，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。産後強制節食，不僅會導緻新媽媽身體恢複慢，嚴重的還有可能引發産後各種并發症。

　　二.母乳喂養一定能減肥

　　母乳是寶寶最好的天然營養食物，其次喂奶還可以促進新媽媽的子宮收縮，有利于産後恢複。要想減肥，就好好喂奶，因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能，即使多攝取湯湯水水，體重也不會增加很多。但并不是僅僅這樣就可高枕無憂了，因為過度的進食仍不利于産後減肥。

　　三.減肥餐=低卡路裡餐

　　許多産婦在為自己制定“瘦身餐”的時候，往往根據卡路裡來計算，覺得蔬菜、水果卡路裡低就隻吃蔬果，肉類、奶制品卡路裡高就不敢食用，這種想法真是不靠譜。

　　産後的飲食應該全面而合理。産後第2周内不建議食用魚類和肉類，是出于身體吸收的考慮，到了第3周，等身體适應，可以适當吃些。産婦不能挑食偏食，膳食應該做到幹稀搭配、葷素結合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

　　四.減肥急于求成

　　産後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，産後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體，強行減肥。

　　五.産後熬夜可以快速瘦

　　很多人都認為熬夜可以瘦身，但對于産後媽媽來說，充足的睡眠才可以幫助身體恢複，而熬夜後會令人産生吃宵夜的欲望，人體在夜晚消化能力下降，如果吃宵夜就會令食物變成脂肪堆積在腹部。

　　六.産後立即做運動，最能減肥？

　　産婦不應急着運動，尤其是運動方式不正确的話，會造成股盆脫位，腰酸背痛。劇烈運動容易使陰部傷口重新受損、出血。産後立即劇烈運動減肥，可能導緻身體子宮康複放慢并引起出血。嚴重的還會引起生産時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

　　一般來說，順産4～6星期後，産婦才可以開始做産後瘦身操，剖腹生産者則需6～8星期或更長的恢複期，運動時更需小心。

　　七.在便秘的情況下瘦身

　　産後水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘，而瘦身本身又會加快體内水分的喪失，從而加重便秘，所以，新媽媽在便秘的情況下不宜瘦身。如果新媽媽出現了便秘，應有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜，嚴重時還可以多喝酸奶和牛奶，等到便秘好轉後再開始瘦身運動。

　　産後怎麼減肥快

　　一、技巧篇

　　1、在分娩前6個星期做輕運動

　　大多數的保健醫生建議，産婦在分娩後6個星期後才開始一個運動鍛煉計劃。在一般情況下，這是很好的意見。你的身體剛剛經曆過一個相當的慘痛曆程，這需要時間來恢複。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。

　　2、與其他新媽媽一起運動

　　與其他新媽媽一起運動。這樣不僅能夠一起鍛煉，分享減肥心得，還能輪流照看嬰兒，使你們每個人可以得到一些鍛煉的時間。而且對于新角色的适應中的問題，也可能可以在交流中得到解決。

　　二、飲食篇

　　1、多吃蔬菜

　　蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　2、三餐定時定量

　　早餐多吃，或是一天隻吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　三、運動篇

　　1、産後減肥瑜伽運動

　　瑜伽這種減肥運動強度不大但減肥效果極佳的減肥方式，産後的媽媽最好就是能夠多多練習。而這個塑身瑜伽，可以幫助促進腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能正常進行，達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去，還會讓身材更加凹凸有緻。

　　2、産後減肥美腹操

　　産後減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗，而這個産後減肥操的運動強度雖然不是非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外，在運動中讓身體内的代謝功能發生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。隻要能夠堅持下去，重拾苗條身材就指日可待了。

　　産後減肥的合理飲食

　　1.平時的飲食要有規律

　　不能暴飲暴食，要按時吃飯;尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。

　　2.不要挑食

　　什麼都要吃，這樣才會讓營養均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點，但應該适量;遇到不喜歡吃的，一定不會吃的很多，但也不能不吃，也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。

　　3.吃飯的速度不能太快

　　吃東西的時候應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發生肥胖。

　　4.不吃油膩

　　少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導緻肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預防肥胖的發生。

　　5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣

　　攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導緻肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。

　　6.在晚飯後應該做些運動再去睡覺

　　如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存于體内，從而發生肥胖。

　　7.大量吃水果

　　根據科學研究表明，食物中的卡路裡含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。

　　保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習慣，習慣好了自然就不會胖了。

　　産後減肥食譜

　　1、健康豆腐

　　材料

　　豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。

　　調味料

　　花生油、蚝油、太白粉。

　　作法

　　1、豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開後，再用熱水川燙。

　　2、碗豆莢、黑木耳分别切絲備用。 熱鍋入油爆香，姜絲及蔥段之後，分别将黑木耳、金針放入拌炒。

　　3、放入豆腐、蚝油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，并改以大火，略勾薄芡即可。

　　功效

　　碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，并含有高纖維。

　　2、哈密瓜盅

　　材料

　　哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。

　　作法

　　1、哈密瓜洗淨，由上端橫切将内部籽挖除。

　　2、蛋打散加少許水，紅蘿蔔去除外皮切小丁，西洋芹洗淨切小丁備用。

　　3、将紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裡。

　　4、将哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

　　功效

　　哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

　　3、醋拌蓮藕

　　材料

　　蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔。

　　調味料

　　鹽、醬油、白醋、果糖。

　　作法

　　1、蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝幹待涼;紅蘿蔔削去外皮、切小片。

　　2、海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝幹水分切小段。将上述加調味料和勻，即可食用。

　　功效

　　行氣消食積，利水氣。

　　4、黃豆香鹵海帶

　　材料

　　黃豆、海帶。

　　調味料

　　醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

　　作法

　　1、海帶洗淨浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。

　　2、海帶、黃豆與調味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收幹。

　　3、海帶順向切4公分長的段狀，将黃豆擺于海帶上即可。

　　功效

　　利水氣、營養豐富。

　　5、清蒸茄段

　　材料

　　茄子。

　　調味料

　　油、蒜泥、醬油、白醋。

　　作法

　　1、茄子對剖切長段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌勻。

　　2、将茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電飯鍋或微波爐蒸軟。

　　3、瀝幹水分，沾醬料食用即可。

　　功效

　　清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不會流失，比水煮的效果好。

　　産後減肥的注意事項

　　改善坐姿及站姿

　　産後媽咪不要長時間維持同樣的坐姿，要經常起身活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐着，也最好在背後加個靠墊，另外不要長時間翹着二郎腿。遵循能跑着就不要走着，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着的原則！

　　正确飲食

　　在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌漬類或太鹹的食物很容易導緻下半身水腫，最好也盡量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。

　　練習産後減肥瑜伽

　　産後瑜伽減肥瘦身一直受到很多媽咪的喜愛，因為針對性的瑜伽減肥動作，對于産後肥胖的媽咪很有幫助，并且這些減肥動作簡單易學運動強度也不大，很是适合産後瘦身的媽咪們！産後腹式呼吸法對于瘦掉媽咪的小腹很有幫助哦！

　　強度适中的運動

　　慢跑、快走、爬樓梯都能夠對産後下半身減肥的新媽有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每周運動3～4次。另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導緻肌肉線條過于粗壯。

　　産後要保持排便順暢

　　産後便秘不但是小腹突出的原因，也代表着身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日多吃高纖蔬菜水果，經常按摩腹部相關穴道，這樣很有利于産後便秘者解決肥胖問題！

　　适合産後減肥的運動

　　腹式呼吸運動收縮腹肌。平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重複5-10次。

　　頭頸部運動

　　收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。平躺，頭舉起，試着用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重複10次。

　　胸部運動使乳房恢複彈性，預防松弛下垂。平躺，手平放兩側，将雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再将雙臂向下伸直平放，最後回前胸複原，重複5-10。

　　産後如何快速減肚子

　　我想每個女人做夢都想有一個小蠻腰，因為它是女性年輕的象征，同時也是最能突顯女性曲線的主要部位之一，我相信沒有哪個女人不想擁有它的。

　　現在對于腰上有贅肉的女性來說要怎樣快速瘦腰呢？産後如何快速減肚子？今天小編特意的給大家介紹一些有效的瘦腰方法，很輕松地就能甩掉“水桶腰”。

　　想要秀出你纖細的腰部，想穿上漂亮好看的衣服，那麼大家趕緊學習幾種減肚子的好方法。

　　一、纖腰加強版腰部減肥方法

　　想讓瘦腰的效果更加明顯，那麼這飲食也很關鍵。喝水也是減肥的最關鍵的地方，抛棄那些年輕人愛喝的碳酸飲料和糖份高的飲料，配合健康的飲食習慣。

　　少鹽、少油的食物，是最健康的飲食标準，而那些快餐店的漢堡、薯條這些最好不要常吃，這些都是讓我們肚子贅肉增多的根本原有。擯棄不良的生活習慣，輕松減肚子。

　　二、清晨腰部減肥方法

　　一年之計在于春、一天在計在于晨。清晨的運動，直接決定運動的效果。建議早晚都要做适量的運動，這樣才有利于長期鞏固效果。

　　每天早晨睜開眼睛後，不是一溜煙的就起床，建議先仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，自由的呼吸，仰躺時腳部盡量伸展，其右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展活動，然後左手跟随在旁。

　　然後慢慢的坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，而兩手放于頭上，盡可能的向前伸展大緻10秒鐘左右。

　　是不是覺得很簡單。最後的時候，建議慢慢的站起來，然後彎曲左肘置于頭部後方，用右手慢慢的抓住左肘，保持你保持這樣的動作盡量往右側伸展，大緻保持這樣的姿勢十秒鐘，然後左右交換。

　　三、睡前腰部減肥方法

　　每天在睡覺之前，這運動也是不能少，教你幾招在床上的減肥方法。因為床的局限性，所以運動也比較簡單，大家要注意站立時候的姿勢，首先彎曲肘部置于頭後方，然後兩隻手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次左右;

　　慢慢的再将膝蓋呈90度彎曲，膝蓋間夾住枕頭，這樣的動作，可以使腹部緊縮并且有翹臀的效果，最後慢慢的回到原來的位置再擡起做20次。

　　我們還可以把枕頭壓在腹部下方，開始伸展手部，将右手和左腳舉起約20厘米，這樣的動作堅持做20次左右，晚上的瘦腰方式不要偷懶哦！

　　産後如何瘦腿

　　産後雙腿為什麼變粗了

　　1、雙腿浮腫

　　大腿和小腿都可能會發生浮腫。分娩之後，如果身體還沒有完全恢複，體内如果還有炎症的話，就很有可能會産生浮腫。另外，浮腫也跟人的體質有關。一般而言，水腫體質的人下半身比上半身更容易發胖，同時還會伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、低血壓等特征。

　　2、腿部變粗變糙

　　由于在懷孕時，很多人為了孩子健康，都會大量補充高熱量的營養品，所以，這就可能導緻産婦全身發胖。女性生育，對身體的内分泌系統會造成一定的影響，因而對皮膚也會産生作用。有些人的皮膚可能因此而變得光潔細膩，而有些人則可能變得暗淡粗糙。

　　産後瘦腿的最快方法

　　1、飲食瘦大腿

　　專家認為，東方人愛吃澱粉類的食物，如飯、面、面包、蛋糕、餅幹等，這些東西最容易積在下半身，不僅會胖還會水腫，尤其是大腿。所以澱粉類及高糖類的食物要少吃，盡量吃些低糖、高纖維的蔬菜水果，來取代高糖澱粉類的食物。而且不要以為喝水會水腫就不喝水，其實反而要多喝水，這不但可以幫助新陳代謝，還會加速瘦身的效果。

　　2、瑜伽瘦腿法

　　通過進行有針對性的瑜伽運動也能達到瘦腿的效果。最簡單的瑜伽瘦腿運動是半蓮花脊柱扭轉式瑜伽，具體做法是坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，将右臂收向背部，将右手攬住腰的左側。吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

　　3、泡腳瘦腿法

　　準備好一個木桶，将木桶注滿水，最好能沒過小腿位置，然後加入一些精油和适量的浴鹽，再把小腿放入木桶中浸泡20分鐘，同時也可以輕輕按摩小腿。這個方法能夠消除小腿浮腫，恢複纖細小腿。

　　4、練習空中腳踏車

　　首先平躺在床上，身體要齊平，頭部不能墊枕頭，用墊子墊在腰腹下方，雙腿與身體成90度做來回蹬自行車動作，雙腳要繃直，平均一秒一個來回，最好堅持半小時。這個需要每天晚上堅持做，半個月後就可以看見很明顯的瘦腿效果。

　　5、按摩瘦腿法

　　首先瘦腿之前，我們得了解我們的腿為什麼容易肥胖？其實大部分的原因都是因為下半身血液不夠流通，代謝緩慢。所以對于瘦腿最快最有效的方法就是腿部按摩，能非常直接的加速血液循環和新城代謝功能。

　　晚上用熱水洗澡後，在睡前花一點時間給你的腿部按摩吧，洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太幹，然後趁着身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓摩素盡快被皮膚吸收。

　　然後用雙手緊握住大腿，從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳踝處。重複動作N次，注意要往一個方向按摩。然後換一條腿繼續按捏。可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。睡前平坐在床上，将雙腿自然的放着，然後再把腿肚放在兩手掌之間用力夾住，螺旋揉動，大概五分鐘。這個動作可以促進下肢肌肉中血液的回流，放松腿部肌肉。

　　産後如何巧瘦臀

　　這是很多新媽媽都會關心的話題。如果，産後骨盆恢複的不夠好就會影響到新媽媽的體型。今天，小編就來支支招，介紹産後骨盆恢複的方法和注意事項，一起來學學吧。

　　産後骨盆恢複方法

　　矯正盆骨法，女性日常護理常識大搜索雙手拿東西把買的東西或者要拿的東西分成兩份，這樣能最大程度上保持平衡。背挎包的時候也要習慣每天換肩背，否則老是用一側背包，背部和盆骨會發生歪斜。

　　并攏雙腳坐辦公室一族要注意，坐在椅子上的時候要注意雙腳并攏，讓身體的中心均衡的落在兩腿上，不要跷二郎腿，會使盆骨歪斜。坐的時候注意伸展背肌，打開雙肩，顯得更優雅。

　　穿合腳的鞋鞋子一定要穿合腳的，合腳的鞋不僅穿起來舒服，更能在走路的時候充分利用整個腳掌，對保護盆骨有很重要的作用。沒有後跟固定的平底鞋會讓腳踝受力過大，推薦穿帶一點後跟的鞋子。

　　盤腿坐地闆如果要坐在地闆上，最好的姿勢就是伸展背肌盤腿坐，跪坐也可以，但是腿部容易發麻。兩腿偏向一邊的坐法會造成盆骨彎曲，最好不要這麼坐。

　　保持站直立無論是坐地鐵還是公交車，隻要是站立的時候，都要将身體重心平均放在兩個腳上。重心放在一邊的單腳站立是造成盆骨歪斜的原因之一。平時要注意鍛煉自己的腿部和腰部，保持直立狀态，對盆骨矯正有益處。

　　那麼，産後骨盆恢複需要注意什麼呢？

　　産後骨盆恢複注意事項

　　在孕期注意控制體重，避免過度肥胖增加骨盆的負擔;

　　産前産後經常做提肛運動，強化骨盆肌肉;

　　懷孕時候如果出現恥骨疼痛，準媽媽要減輕活動，卧床休息;

　　如果胎寶寶過大，最好考慮剖腹産，或進行适當的會陰切開術，以免造成恥骨聯合分離和周圍韌帶嚴重損傷;

　　新媽媽産後疼痛必須卧床休息，并采用骨盆恢複帶固定骨盆，這樣會有助于恥骨的恢複;

　　平時多吃蝦、牡蛎等富含鈣的食物，多曬曬太陽;

　　産後注意多休息，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。

　　關于産後瘦身的方法有很多，那麼，産後瘦身小妙招有哪些呢？一起來看看吧！

　　1、每天吃點檸檬

　　檸檬富含維生素C，不僅有減肥效果，還有美白功效。這是因為檸檬含有的檸檬酸能夠促進熱量代謝，增加腸道蠕動以及解渴，一直以來都是快速減肥的最佳食物之一。

　　2、進餐時要專心

　　在吃東西的時候一定要專心，不要一邊看電視或者一邊看報紙，或者與他人說話，以免不知不覺中攝入過多熱量，應該将注意力集中在食物上，細嚼慢咽，拒絕肥胖。

　　3、少喝含糖飲料

　　現在市面上大多的飲料都含有大量糖分，如果多喝，必然會導緻人體血糖水平不穩，往往會讓人越吃越多，越吃越想吃。因此不妨多喝點綠茶或者礦泉水，少喝點含糖飲料。

　　4、選擇自己喜歡的運動鍛煉

　　生命在于運動，運動讓人變得更加健康美麗，不管從事何種職業，有着怎樣的愛好，不妨讓自己運動起來，尋找自己喜歡的運動鍛煉，比如跳跳舞。

　　這樣就能夠增加人體的運動量，促進人體的新陳代謝，幫助人體消耗更多的熱量以及脂肪，從而達到快速減肥的目的。

　　5、讓減肥成為生活的一部分

　　減肥是女人一生的事業，減肥是一個循序漸進的過程，需要長時間的堅持。因此減肥應該成為生活中的一部分，注意在平時中要做些運動鍛煉，注意飲食的均衡營養，這樣才能達到快速減肥的目的。

　　6、保持堅定的信心

　　減肥并不是一件簡單的事情，往往很多原因都會讓減肥失敗，因此保持永不氣餒的決心非常重要。讓自己在生活中，不斷地尋找正确的減肥小妙招，慢慢地瘦下來。

　　7、每天嚼一嚼

　　研究發現，多嚼嚼無糖的口香糖，能夠提高人體的新陳代謝。因此不妨試試每天都多嚼嚼口香糖，在一年内就可以輕輕松松地減掉十多斤。

　　8、喝點脫脂牛奶

　　鈣質不僅有利于人體的健康，還促進人體脂肪的分解，促進脂肪的燃燒。喝點牛奶就是不錯的選擇，尤其是脫脂牛奶，熱量僅為一般牛奶的一半。

　　9、選擇低熱量的烹制方式

　　在烹制食物的時候，最好選擇低熱量的烹制方式，比如煮的或者蒸的，這樣不僅保持了食物更多的營養成分，而且含有的熱量也更低，對于快速減肥與健康都非常有利。

　　産後瘦身飲食禁忌

　　懷孕後身材走形，這是所有女性都存在的現象，而很多愛美的媽媽們就接受不了這一點，産後瘋狂減肥。那麼，女性産後瘦身飲食應該注意什麼呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　1、在面食中加入油、調料會使味道更鮮美，口感更好，但相對的熱量也會增加，濃湯、高油烹制的食物，也隐含很高的熱量。

　　2、多吃蔬菜不僅對身體有好處，進食蔬菜女性的也不用節食，因為蔬菜纖維多，需要較多的時間咀嚼，并且在入胃以後還會吸收更多的水分膨脹，很容易有飽足感。

　　3、盡量選擇血糖上升較快的食物，若是血糖上升的很快，會導緻胰島素分泌受到刺激，而将血糖變為脂肪，進而在體内儲存。如蛋糕、餅幹、糖果等都應少吃或是不吃。

　　4、女性應注意熱性食物的攝取，但是也不要完全禁止，隻要攝取足量的熱量就行，若女性自己在家做飯，就可以有效控制，若在外就餐，就可能會有熱量進食過多的問題。

　　5、女性産後一日三餐一定要按時吃，若是早餐不吃，或是一天隻吃兩餐，容易讓身體的新陳代謝功能降低。另外，若是忍着某一餐不吃，會導緻身體接受饑荒的訊息，而再次進食時，會吃的更多。

　　産後減肥應堅持三個原則

　　1、合理調整飲食

　　專家提醒各位新媽媽，産後的飲食搭配對于瘦身的順利進行有着至關重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免在營養過剩的基礎上，限制脂肪和糖的攝入。

　　偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物内髒等高脂類食物，當然容易導緻産後發胖，愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身，因為水果中含糖量高，有些水果的糖含量可達到20%。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後)，吃香蕉不應多于2根以上。

　　吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。

　　新媽媽每日最好做到少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長時間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。

　　下一餐來臨時，由于過分饑餓又會吃得過多，從而形成惡性循環。

　　新媽媽應盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。奶類是鈣質攝取的主要來源，新媽媽應食用适量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。

　　甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特别高，應适當控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時最好多喝白開水。

　　2、正确對待産後減肥

　　專家指出，産後的六個月是新媽媽瘦身的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。

　　但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

　　産後強制節食，不僅會導緻新媽媽身體恢複慢，嚴重的還有可能引發産後各種并發症。而服用減肥藥更不可取，因為大多數的減肥藥主要通過增加排洩量達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

　　哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等于寶寶也跟着你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝髒解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

　　有些新媽媽，怕喂奶使乳房越來越松弛、下垂，影響體形美，而采用人工喂養。這種做法不僅不利于嬰兒生長發育，也不利于恢複和保持自身體形。

　　因為哺乳時，由于嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，并使臃腫的腹壁迅速複原。催乳素通過作用于乳房的腺上皮質細胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過度下垂。

　　哺乳還可加速乳汁的分泌，促進母體的新陳代謝，消耗妊娠期内所積聚的脂肪，減少皮下脂肪貯存，從而有效地防止肥胖。哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳房，以保持兩側乳房大小相同，豐滿健美。

　　3、适當有氧運動

　　生産後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹産的新媽媽，第二或第三天下床走動較佳。專家表示，走路可以幫助血液循環，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。等到坐完月子後，就可以進行更進一步的體能運動。孕期及産後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。适當的運動可促進新陳代謝，避免體内熱量蓄積。

　　不管我們是保持身材也好，減肥也好，但是前提是我們不能讓寶寶跟着遭罪。為了寶寶的健康我們必須堅持以上三原則，像那種少女式自虐式的減肥是不可取的，餓肚子或者怎麼樣的等等。您最好采取以上建議，您有逆反心理說明您還是一個孩子。不适合當媽媽，這不是跟我過不去，是跟自己的孩子過不去。也有礙于作為母親的人格。

　　怎樣才能減肥快

　　一：爬樓梯

　　爬樓梯是我們常見的一項對人體非常有益的有氧運動。隻需要每天都以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次就休息2-3分鐘，不斷重複這個動作。因為每踩一個台階都在為有氧遠動做準備運動，有助于改善下肢肌力。

　　二：地闆運動

　　說起地闆運動，肯定就免不了仰卧起坐和俯卧撐。因為不管在任何地方，這兩種運動都可以進行。俯卧撐可以鍛煉胸、肩膀和腹肌，而仰卧起坐主要鍛煉腹肌。隻需要每次鍛煉的時候做3-4次俯卧撐，每次25-50個就可以起到很好的運動計劃了。

　　三：壓椅子

　　無論在辦公室或者在家裡，壓椅子不失是減肥最快最有效的方法。隻需找一個椅子筆直地坐在上面，雙手放在扶手上，兩腳平放在地面上，不停向上拉自己的身體，口中同時從1數到10，然後再回到剛才的動作作重新開始。因為這項拉椅子運動可以更好地鍛煉下背部肌肉。

　　結語：大多數産後媽媽私下都會研究怎麼瘦身啊，瘦腿等，但是又害怕孩子營養不夠。真是非常苦惱。以上是小編總結的有關産後怎麼減肥以及産後減肥的方法，希望可以幫助到産後媽媽們！

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