上班族抓緊晨起前健康8分鐘-tft每日頭條

上班族抓緊晨起前健康8分鐘

健康更新时间:2025-04-12 00:11:52

　　今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法，你也可以根據個人需要加以選擇，找到适合自己的健身組合。别再把時間不夠當借口，這些運動可占不了你多少時間。

　　晨起前的8分鐘

　　身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕，可以充分利用晨起前的時間進行健身。

　　手指梳頭一分鐘

　　用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病，還能使頭發黑亮。

　　轉動眼睛一分鐘

　　眼球可順時針和逆時針運轉，能提神醒目。

　　輕揉耳輪一分鐘

　　用雙手指輕揉左右耳輪至發熱，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。

　　叩齒卷舌一分鐘

　　輕叩牙齒，可使牙齒和牙龈活血并健齒;卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

　　拇指揉鼻一分鐘

　　用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起着涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

　　蹬摩腳心一分鐘

　　以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

　　收腹提肛一分鐘

　　反複收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。

　　伸屈四肢一分鐘

　　通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢大小關節的靈活性。

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