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哪些人不适合跑步減肥減肥須知

健康更新时间:2024-11-23 19:13:11

　　糖尿病患者在注射胰島素後，不适宜馬上進行跑步，避免出現低血糖情況。而重症糖尿病患者，在沒有注射胰島素時或出現急性感染發熱情況時，也不适宜跑步。

　　哪些人不适合跑步減肥減肥須知

　　1.心血管疾病患者

　　衆所周知，跑步是一項有氧運動。跑步過程中需要耗費大量氧氣，并且消耗糖分、脂肪和蛋白質為身體供能。跑步速度加快，心率加快，心髒的泵血量就會增加，這樣會對心髒和血管造成負擔，增大心血管疾病患者的運動風險。

　　2.嚴重肥胖者

　　嚴重肥胖者指的是指體脂率遠超過28%的肥胖者。過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經受到較大壓力，如果還進行跑步，隻會給下肢關節“雪上加霜”，容易造成膝關節受傷。因此，建議嚴重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關節壓力大的運動，可以多做遊泳、快走等負擔小的運動。

　　3.糖尿病患者

　　患者體内胰島素水平低，體内葡萄糖無法滿足跑步的能量供給，身體就會消耗大量的脂肪來為運動提供能量。而大量消耗脂肪産生的脂肪代謝物 ——酮體，有可能會緻使人中毒。

　　4.膝關節曾受過嚴重傷害者

　　跑步是一種對下肢充分鍛煉的運動，對膝關節的靈活性有一定的要求。對于膝關節曾經受過嚴重傷害者，在康複後，并不建議馬上進行跑步運動。可以先從快步走練起，循序漸進，情況轉後，可以考慮慢跑。但是如果發現膝關節有反複發作情況，建議不再跑步為宜。

　　如何跑步能避免傷害

　　1.開跑前熱身

　　開跑前通過一些簡單的拉伸動作熱身，活動肌肉和韌帶，讓身體進入運動狀态，能夠避免跑步過程中出現肌肉受傷或韌帶拉傷等情況。

　　2.買一雙好鞋

　　跑步時穿上一雙舒适的，彈性好的跑鞋能夠緩沖跑步時對下肢的震蕩，避免腳踝和膝蓋受傷。

　　3.跑速不宜過快

　　速度越快并不代表減肥效果越好。如果你不是經常運動的人，剛開跑時應該從慢跑開始，再根據自己的身體情況加快速度。而不是一上來就快速開跑。

　　4.過程中要注意身體發出訊号

　　跑步出現猝死或者膝蓋受傷等情況前，身體都會發出訊号，因此，要避免跑步受傷，就要留意這些訊号。過程中出現呼吸困難，頭暈，膝蓋微微疼痛等情況，建議停下跑步到一邊休息，千萬不要逞強繼續往下跑。

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