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跑步機運動減肥怎麼做？

健康更新时间:2025-01-24 16:43:51

　　跑步機是現在很多家庭都會購買的運動用品，因為它非常的方便，不用出門就可以跑步來鍛煉身體，同時效果也是會特别的好，特别是适合比較懶的減肥的朋友，跑步機的減肥效果也是特别的好的，所以現在我就來給大家介紹一下跑步機要怎麼使用才會有減肥的功效的呢。

　　1.如果說你隻是想慢走，建議用4公裡/小時至6公裡/小時的速度進行，慢走一般比較适合于運動結束後的放松練習，或者是孕婦運動。

　　2.6公裡/小時至8公裡/小時速度适合快走的人，這個速度最适合那些不喜歡跑步的朋友，或者是隻想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較适合運動能力比較差的人進行慢跑，對于肺活量的提高有着較好的效果。

　　3.8公裡/小時以上的速度比較适合經常運動的群體，對于急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不适合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

　　心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀态和所能達到的效果。

　　1.有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心髒跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統加強。

　　2.跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀态。

　　所以如果你有身體上的疾病的話，最好還是要選擇慢跑或者是靜走就可以了，不然的話還是可能會影響自己的健康的，同時每天不要一次性跑太長的時間，每天隻需要跑一下就好了，但是需要每天都堅持的去跑，這樣才會有明顯的效果。

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