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健康的十種主食

圖文更新时间:2024-08-18 18:46:04

在生活中有很大部分人減重的第一件事就是節食，少吃飯、不吃主食等，這些方法不但以失敗告終，還對身體不利。對減重的人說，主食不對，減重白費，主食吃不對相當于“喝油”“吃脂肪”！

4種主食是“含油大戶”

随着健康意識的提高，多數人都知道炒菜要控油，但被吸收到澱粉内部的脂肪卻往往被忽略。

那麼具體的是那4種；
1，炒飯
其實大米本身的脂肪含量很低，但做成炒飯之後，因為調料的參與導緻脂肪含量升高至6%~8%。同樣吃一碗半斤左右的炒飯，要比普通米飯多吃進去100~200千卡熱量。

2，炒米粉，炒河粉
本身米粉和河粉就含有大量的碳水化合物，跟炒米飯類似，炒米粉、河粉在翻炒的過程中脂肪含量也翻了幾十倍。加之很多人在炒米粉和炒河粉時為了不粘鍋，在烹調時習慣多放點油，就這導緻炒餅、炒河粉含有大量的油。

3，面包
市場上許多面包如：紅豆、椰蓉、手撕面包，牛角包等，為了塑造食物的口感，沒有油幾乎是不可能的。類似糕點還有鳳梨酥、金錢酥、桃酥等。

4，燒餅，油餅
這類食物制作時面團并未經過發酵，如果沒有油做出來會很硬。而且有些口味的燒餅和油餅在制作的時候會加入白糖，這就導緻熱量含量過高。

減脂期間尤其是要注意這些，富含油脂的食物，這樣才能避免過多的油脂攝入，

從而使我們的減肥計劃才能健康進行，做到分清油脂和清淡食物很重要！

專業體體重管理和健康減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，三甲醫院，上市美容集團擔任首席減肥營養師，健康講師，有健康調理和減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注頭條号-營養師李老師，不定期更新健康養生和減肥類文章，評論區留言，需要健康調理或健康減肥指導的，可以私信我。
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