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健身怎麼喝水呢？

健康更新时间:2025-02-23 14:35:13

　　現在有很多人都加入到了運動行列當中，因為經常運動養成良好的運動習慣，對個人的身體健康是非常好的，不但能保持苗條的身材，而且還會抵抗各種疾病，但是在運動過程當中總會出現一些問題，比如有很多人不知道運動時候該怎麼喝水？其實喝水也是比較科學的，掌握正确的喝水方法很有必要。

　　在運動過程中如何正确地喝水呢？對于運動過程中的“豪飲”，運動專家認為不科學且有損身體健康。“劇烈運動後身體消耗較大，身體各部分機能處于相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心髒負擔過重。”

　　不要感覺口渴的時候再喝，每運動十五分鐘到二十分鐘，補充一百到一百五十毫升左右的水。這樣的話能一直維持一個很好的狀态。在運動的過程中，正确的喝水方法是少量多次，而大家需要注意的是，不要以口渴為喝水的依據，因為當我們感到口渴的時候，身體已經缺水了。

　　為了身體能夠更好地吸收水分，在運動的過程中不宜飲用糖分過高的水。并且，水溫也要控制得當，不可太熱，也不可太冰。

　　每喝一口水應先輕漱幾秒

　　運動後正确的飲水方式，最好在純淨的食用水（礦泉水或涼白開）内加0.7%~0.9%的食用鹽，這樣可以及時補充體内流失的鹽份。在喝水的時候不要喝得過猛，第一口水漱口之後吐出，之後每喝一口水都應該在口腔内輕漱幾秒後再緩慢喝下，這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量，有效地避免運動後喝水的腹脹與疲憊感。在沒有生理鹽水的情況下，也可以喝普通飲料，避免碳酸飲料。

　　在運動過程當中，一般來說不要大量飲水，如果因為過多的話很容易造成心髒負擔比較重，嚴重的可能還會影響腸胃功能，尤其是在劇烈運動後不能大量喝水，另外在喝水的時候也應該注意，最好喝一些生理鹽水，不要喝碳酸飲料。

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