站姿啞鈴劃船的做法-tft每日頭條

站姿啞鈴劃船的做法

健康更新时间:2025-03-23 20:56:55

　　經常坐在辦公室的女性朋友，由于長時間的會保持一個姿勢，肚子方面就非常容易堆積一些贅肉，而且由于辦公室的女性朋友，一般來說，工作都是比較繁忙的，根本沒有時間去進行健身，其實隻要每天在睡覺之前花10分鐘，做一些啞鈴的健身操，就可以很好的幫助身體脂肪的燃燒，達到快速瘦身的效果。

　　俯身劃船啞鈴操：呼吸，向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣。運動次數，10-12次為一組，做三組。站立，雙腳分開與髋部同寬。雙手握啞鈴與肩同寬置于身前。腿部微曲，軀幹适度前傾，面部不超過膝蓋。收縮背闊肌，将上臂上拉，把啞鈴盡量拉高，靜止一秒鐘，讓啞鈴徐徐下降到兩臂完全伸直，下垂。反複。

　　交替彎舉啞鈴操：呼吸，向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣。運動次數，左右臂各彎舉一次為完整的一次，10次為一組，做三組。這種啞鈴健身操，坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是長凳，如果辦公室沒有長凳，這個動作直接用立姿完成)，軀幹保持挺直，兩手各持啞鈴，下垂體側，掌心向前。保持上臂不動，彎曲左側肘關節，将啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮。慢慢還原至初始位置，左臂下放的同時屈右臂，做同樣的彎舉動作。

　　卧推啞鈴操：呼吸，向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣。運動次數，10-12次為一組，做三組。仰卧在平的長凳上，兩腳平踏于地面，雙腳踩實。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處(胸肌中部)，抵住胸部。向上推起，兩肘内收，夾肘時夾胸。啞鈴向上的同時略微向前偏，呈抛物線的運動軌迹。

　　除了使用啞鈴以外，女性朋友在睡覺之前也可以練習一些瑜伽，瑜伽可以很好的幫助女性塑造體型，而且可以讓身體的柔韌度更好，甚至有些失眠的女性，在睡覺之前練習瑜伽，也可以起到安神的作用，所以說運動對于女性的好處是非常多的，一定要經常地堅持。

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