元旦假期到今日已經結束了，然而接下來的8天調休班估計會讓很多上班族的疲勞綜合症要出來了！那麼我們該如何緩解疲勞呢？緩解疲勞的方法有哪些呢？

　　第一招：保持良好的睡眠

　　冬季應該是早睡早起。由于天氣比較寒冷，早睡可以保護體内的陽氣，使得體溫持續較高，而晚起是為了保護體内的陰氣，避免身體受到寒冷的侵襲。

　　最好的休息時間，盡量能夠達到21時就上床睡覺，實在覺得難做到，睡覺時間也不應該晚于22時。不隻是中醫認為熬夜耗心血，現代醫學研究也表明，22時到淩晨4時，是免疫系統、造血系統最旺盛的時候。睡眠時間與工作性質、體力消耗和生活習慣也有關。

　　體力勞動者比腦力勞動者所需睡眠時間長。每個人可根據自身情況确定最佳睡眠時間。

　　根據祖國醫學理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時;秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時;冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界生長化收藏的規律。

　　第二招：堅持經常鍛煉眼睛

　　1.上下視法：眼球向上轉動後平視，再向下轉動後平視做20次。

　　2.，環視法：眼球按順時針方向轉動一圈為一次，做20次，再按逆時針方向轉動20次。

　　3.遠近平視法：雙眼看遠處5米以外的地方，越遠越好，看清楚目标後數3個數，再看近處一尺以内的目标，越近越好(如将手放在眼前看手指上的指紋)看清後數3個數，如此遠近交替，每日2次，每次10分鐘。

　　4.望遠法：雙眼盡量往遠看，如能看綠色植物更好，在晴天晚上可數天上的星星，每次10分鐘。

　　鍛煉眼睛不受時間地點的限制，可随時随地進行。如能經常堅持，不僅能保護和提高視力，還能使眼球轉動靈活，目光有神，具有良好的美容作用。

　　第三招：快速解除疲勞小妙招

　　困倦思睡時，不管你是因為什麼原因的昏睡，都可以試着用以下的方法獲得舒解或放松。

　　1.拳頭按壓 釋放疲憊

　　拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐着頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

　　2.指彈輕敲 趕走疲倦

　　頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再将後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。

　　從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區塊，可舒緩胸悶郁結之氣，胸闊氣順，充滿精神。

　　3.熱石按摩 頸部舒暢

　　選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有着溫暖的熱度，将石頭順着肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

　　第四招：加強全身鍛煉

　　久座辦公室除了每周定期鍛煉，還可利用一些上班空暇時間，見縫插針，忙裡偷閑活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法，不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿态，而且還是防止頸椎病的有效段。以下功法簡便易行，而且随時可做，效果顯着，可以全練，也可根據個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進，以不感到肌肉酸痛為度。此外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應繼續鍛煉，以便長期保持效果。

　　頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。

　　頭側屈

　　頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。

　　頭繞環

　　頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

　　肩聳動

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反複進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

　　體側轉

　　坐着，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

　　腿擡伸

　　坐着，小腿伸直用力向前擡起，腳面繃直，停片刻，放下，再擡。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原後再伸。

　　膝夾手

　　兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

　　體放松

　　端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望着天上的白雲)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

　　經驗證明：練放松功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。

　　第五招：多補水

　　我們人體有大約三分之二是由水構成的，人體中的各個髒腑也都需要水才能進行基本運作。如果你感覺到疲倦的話，最好的方法就是補充水，因為疲倦是最高的脫水信号。在一些特定的時間補水将會收獲你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，有助于保持身體水分以外，同時還能促進我們人體的新陳代謝，促進排便避免便秘的産生。喝不慣白開水的話，在裡面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進行調味，這樣就是一杯極具作用的提神水了。一般每天喝上5-6大杯白開水，即能達到一整天人體對水的需求量，加速體内的循環，保持身體活力。

　　第六招：好的進餐習慣

　　上班族要想提高工作效率飲食一定要規律合理。如果想飯後不犯困，要先吃肉，後吃蔬菜，最後吃主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅幹或巧克力補充能量。此外，想有效抗疲勞就要遵循以下飲食原則：

　　1.飲食平衡是關鍵

　　平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電澱粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶制品。

　　2.适當補充糖分和碳水化合物

　　作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的體能補充都要依靠糖分。

　　最為有利的是複合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的複合糖：面點、米飯、面包、幹菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

　　飲食專家：餅幹，供給能量

　　餅幹的主要成分是小麥，餅幹提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅幹、黃油餅幹或是專用于早餐的餅幹提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅幹和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。

　　3.别忘了維生素C

　　維生素C的抗疲勞功效是衆所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。

　　猕猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮豔的蔬菜都含有大量的維生素C。

　　5.幹果是能量補充劑

　　在進行體力和腦力活動之後，可以嚼一些幹果或果幹等，能快速補充體力。所以應常在包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。

　　6.牛奶很重要

　　每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。

　　失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。

　　緩解疲勞的方法有哪些？

　　打哈欠時張大嘴

　　大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當一個人疲勞時，其大腦就會處于缺氧的狀态。這時，大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。臨床研究發現，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。因此，辦公室一族在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠，每次打哈欠時一定要盡量将嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。這樣就會改善大腦的缺氧狀态，使腦細胞重新活躍起來。另外，人們若能在每次打完哈欠後用手指對頭部進行一下簡單的按摩，效果會更好。

　　困倦時候揉中指

　　辦公室一族在長時間地工作之後，很容易出現困倦的狀态。這時，他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中沖穴。中醫認為，此穴對疼痛較為敏感。人們若在困倦時揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然後比較一下兩隻手的疼痛感。哪一隻手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一隻手的中沖穴(哪隻手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側的肢體較疲勞)，直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。

　　倒走百步練腰背

　　腰背部是人體最容易疲勞的部位。辦公室一族在久坐之後，常出現腰背酸痛的症狀。專家告訴我們，緩解腰背酸痛最好的辦法是倒着走。臨床研究發現，成年人倒走100步對腰背的鍛煉效果相當于做一整套廣播體操。這是因為倒着走可以調動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉，使其血液循環得到改善。辦公室一族可直接在辦公室内進行倒走鍛煉，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉方向，可連走10組。需要注意的是，人們在做倒走運動時一定要注意安全，避免摔傷。

　　結語：萬惡的8天工作日讓人随時受不了，抗疲勞也是個“技術活”，上班族一定要學幾招以備不時之需。希望以上介紹的這些招數能夠幫到你。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!