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睡前怎樣快速減肥呢

健康更新时间:2025-12-30 12:31:42

　　晚上睡覺之前也是人們運動減肥的重要時刻，對于很多白領一族的美女們，在減肥的時候就隻有晚上才能有點時間，所以說大家平時就會選擇在這個時間點給自己做運動來減肥，睡前減肥是很多人都知道有禁忌的，如果不知道到底該禁忌哪些的話，那麼就不能健康的減肥了，那麼睡前到底要怎樣才能快速減肥呢？

　　1、仰卧舉臀

　　動作：仰卧在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢擡起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。

　　可根據承受能力将擡起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳着地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

　　編輯提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！

　　2、俯卧擡肩

　　動作：俯卧在床上，雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿态。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重複10次。

　　編輯提示：這個姿勢比較像是玉珠娴的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以将雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。

　　3、側卧擡高

　　動作：側卧，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側擡腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正确的。每條腿重複20次。

　　上面我們介紹的這些方法都是需要大家每天都堅持下來的運動，如果不能堅持的話，那麼就趁早放棄，不然到時候時間又花費了，而且效果又沒有得到，那麼這樣就會讓大家對減肥失去信心，其實減肥隻要恒心足夠，那麼就可以得到減肥效果的，每次給自己減肥的時候要合理飲食。

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