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快步走能瘦哪裡？減肥達人告訴你

健康更新时间:2025-06-29 12:52:45

　　走路是人們再熟悉不過的一種行為了，因為不論是上班還是居家生活，都免不了走路。其實别看走路很平常，它也有不尋常的一面，因為利用走路可以減肥。那麼問題來了，快步走能瘦哪裡呢？

　　快步走可瘦腿

　　快走有一定細腿的效果，但是腿部脂肪多話不讓慢跑更合适。因為隻是快走減脂的作用不大。

　　瘦腿的走路方法：

　　普通走路法

　　以中慢速度走路，每天半到一小時，每周2-3次。可以在風景好的地方可以邊走邊欣賞風景。

　　快速走路法

　　以4-6公裡/小時的速度快步走，每天練習20-50分鐘。練習時保持心率達到120次/分，這樣練習後會感到精神振奮。

　　摩腹走路法

　　走路的同時對腹部進行按摩，如果存在消化不良的話可以得到很好的改善。

　　擺臂走路法

　　走路時雙臂有節奏地來回擺動，這樣可以增大胸廓的活動附帶，對呼吸功能不好的人有益處。

　　定量走路法

　　交替在坡地和平地上走路。比如先在5度斜坡上行走200米，然後再逐漸加大在10度斜坡上步行20分鐘，再回到平地上步行20分鐘。

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