很多人都知道，一個肥胖的身體肯定給我們的食譜有很大的關系，很多人經常都是應酬，應酬多了就很容易出現暴飲暴食的習慣，或者是吃了食物之後還想吃，在晚上睡覺之前都還要繼續的攝入食物，這樣的習慣就很容易讓一個健美的人出現身體肥胖的現象，身材肥胖了之後嚴重的影響到一個人的美觀，很多男子都會出現這樣的現象，那麼男子想要減肥瘦身的食譜到底有哪些？
專門為男人打造一周減肥食譜
周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
貼心叮咛：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！
周二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗;
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)
晚餐：香蕉。
主打減肥菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
貼心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥？我的目标是什麼？記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！
周三：早餐：麥片粥1碗
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心髒、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
貼心叮咛：除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特别是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬别氣餒！
大家在健身減肥的話就要盡快的給自己調節好這些飲食，讓自己的食譜盡快的調節過來，這樣下來就很容易出現瘦身的效果，而男性想要減肥瘦身的話，那麼在減肥的時候多吃點蔬菜和水果，男性還必須要多運動運動，這樣可以得到健身減肥的效果，減肥的話還要多喝水，多走路，不過運動的話就要長期堅持了。
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