一日之計在于“晨”，無論是工作還是學習，一個精力充沛的早晨對大家來說都是至關重要的。但是怎樣才能做到精力充沛呢？廣東省中醫院臨床營養科營養師許欣築，一頓補充能源的早餐必不可少。雖然早餐的重要性越來越受到大家的關注，但仍有部分人早餐時胡亂對付，同時有部分人對進食早餐存在一些誤區。

　　誤區1牛奶+雞蛋

　　為何要在這裡提到這種搭配呢？并不是說這兩種東西不可以同時吃，而是指如果早餐單純攝入這兩種食物的話，就會造成浪費。早餐不但要有雞蛋、牛奶這些可以提供優質蛋白質的“質”，還要有谷類等能提供熱量的“量”，質量兼備才是理想的早餐。隻有在碳水化合物提供充足的前提下，蛋白質才能起到它應有的更高層次的作用，否則它将會“燃燒”自己來提供熱量，以至于被當作熱量而消耗掉。

　　補救方法：增加一些谷物類食物，例如包子、饅頭或者面包。

　　誤區2隻吃水果

　　經常會聽到一些愛美的女士說自己早餐隻吃水果，目的是為了減肥和美容，殊不知長此以往，可能會事與願違。水果中隻含有維生素、礦物質及纖維素，這些都是對人體必須的物質，但是它隻含有少部分的碳水化合物及極少的蛋白質，根本無法滿足我們一個上午的代謝需要，因此人體就會進行自我調節，動用體内貯存的糖元和蛋白質，久而久之，就可能出現皮膚幹燥、起皺等現象，加速了人體的衰老。

　　補救方法：增加奶制品（酸奶或者牛奶），粗糧制品（燕麥片、全麥面包等）。

　　誤區3邊走邊吃

　　生活節奏的增快，很大一部分人喜歡邊走邊吃，甚至是邊吃邊跑，這樣也是很不好的。人體在進食的時候，胃腸道在忙碌地工作，此處的供血就會比較豐富，如果這時人體又在運動，較大程度地分流了胃腸道的“電力供應”，必定會影響到胃腸道的正常消化功能，導緻胃炎，甚至出現胃下垂。

　　補救方法：治病求根，徹底抛棄這種習慣才是最根本的做法，每天早起15-20分鐘，起床半小時之後靜心坐下來吃早餐。

　　誤區4 空腹喝酸奶

　　酸奶對于腸道的好處多多，因此也備受大家的歡迎，但是空腹喝酸奶确不是太好，空腹時人體胃酸濃度比較高，酸奶中的益生菌很容易被胃酸破壞失去應有的價值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌，如果此時沒有食物中和胃酸，長期下來，就可能會導緻胃炎、誘發胃潰瘍等疾病。

　　補救方法：喝酸奶的同時，進食一些碳水化合物的食物，例如面條、包子、面包等。

　　誤區5進食時間不規律

　　有些人吃早餐，搭配還算合理，就是進食時間不規律，一種是一起床就立刻吃早餐，另一種就是臨近中午才開始進食。進食的時間要麼就是太短，匆匆忙忙5分鐘吃完，要麼就是太長，喝個早茶1-2小時，這樣都不是太好，進食時間太短，不利于消化液的分泌，影響了消化;進食時間太長，會不斷攝取食物，引起食物攝取過量。

　　補救方法：一般情況下，早餐時間安排在6：30-8：30，或者起床後半小時，進食時間控制在15-20分鐘為宜。

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