很多的女人在生完寶寶之後最重要的就是恢複自己的身材，還有身體各個部位的調整！産後恢複需要注意些什麼呢，很多的媽咪們在剛生過寶寶之後很容易患上産後抑郁症，究竟該怎麼做呢？今天就給大家詳細介紹一下産後恢複的常識和産後營養該怎麼搭配呢？

　　産後恢複怎麼減肥 産後什麼方法減肥最好

　　女人有再好的身材，隻要有了寶寶後，身體都會變樣，因為懷孕期補充了大量的營養物質，難免就變胖了。産後恢複怎麼減肥就成了媽媽們最關心最在意的話題，為了重拾産前的好身材，嘗試了各種辦法，但效果都不是很大！産後減肥掌握正确的方法很重要！産後恢複怎麼減肥？産後什麼方法減肥最好現在就來告訴你。

　　産後恢複怎麼減肥一、産後瘦身操

　　産後身體比較臃腫，機能上不協調，瘦身操一定要做的。必須通過一些運動來健身，但是激烈的運動很不适合剛剛生産完的媽咪，所以選擇一些不是很激烈的産後瘦身方法比較好。一起來學習一下下面的兩套成産後瘦身操吧。

　　首先平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴張胸腔。收縮腹肌，盡量将背部貼近地面，保持這一姿勢一會兒，然後放松。這種動作連續做五次。這是一種很不錯的産後減肥方法。

　　首先平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然後伸直，放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進行幾次。

　　産後恢複怎麼減肥二、堅持母乳喂養

　　堅持母乳喂養可以消耗母親體内的脂肪，讓新媽媽比較容易瘦身，同時可以培養與孩子間的感情，是一舉兩得的事。母乳喂養還可以有效促進子宮收縮，有利于新媽媽産後恢複。

　　産後恢複怎麼減肥三、産後瘦身食譜

　　現在很多專業的食譜網都有一些産後瘦身的食譜，所以我建議那些産後的媽咪，可以上網留意這類的食譜。

　　産後瘦身的食譜是根據準媽媽身體狀況來譜寫的，有利于調理身體，并且補充準媽媽所需要的營養物質，讓自己輕松瘦身。所以愛美的媽咪，可以選擇這種健康的瘦身方法。

　　産後恢複怎麼減肥四、産後瑜珈

　　瑜珈越來越流行了，産後的媽咪可以選擇做産後瑜珈，也可以比較快速地瘦身。

　　動作：俯卧，雙腳并攏，腳背着地，收下颚，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側，調勻呼吸。吸氣，下颚慢慢擡高，頭部向上後仰，上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節一節向後彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。

　　呼氣時，背部繼續往後彎曲，頭部盡量後仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉動。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到卧姿。

　　功效：促進甲狀腺與腎上腺機能正常，消除疲勞，增加心髒和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

　　産後恢複身材吃什麼好

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔也含有豐富的果膠，這種果膠在與膽汁酸磨合之後會随着大便排出。而身體要産生膽汁酸就需要動用血液中的膽固醇，這樣也能有效降低膽固醇含量。

　　奇異果

　　奇異果是一種營養豐富而有益減肥的水果，能促進對維生素C的吸收，在每天的早上吃效果最好。水果中減肥效果比較好的還有草莓和葡萄柚等。

　　蘋果

　　蘋果是很好的減肥水果，對于産後瘦身也很有幫助，因為蘋果中含有非常豐富的果膠和纖維素，這些都有很好的降脂作用。每天堅持吃1個蘋果，血液中的膽固醇含量會降低，也會明顯消瘦。

　　四種方法促進恢複

　　子宮恢複主要包括三方面，即子宮體的複原、子宮頸的複原和子宮内膜的複原。

　　一、産後應及時排尿

　　特别是剖宮産的媽媽，導尿管一般在術後24-48小時待膀胱肌肉恢複收縮排尿功能後拔掉。拔管後，新媽媽要盡量努力自行解小便，否則再保留導尿管容易引起尿路感染。

　　二、産褥期應避免長期卧位

　　産後6-8小時，産婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天應下床活動，這樣不僅可促進腸蠕動和子宮複舊，還可避免術後腸粘連及血栓性靜脈炎形成。也利于身體生理機能和體力的恢複，幫助子宮複原和惡露排出。如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸卧位來糾正。

　　三、産後應該哺乳

　　因為嬰兒的吮吸刺激，會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮複原。

　　四、注意衛生

　　注意衛生能避免引起生殖道炎症。

　　産後如何減肥

　　1、控制熱量與脂肪，要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2、飲食要清淡，要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果，要适量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、平衡膳食，每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

　　5、熱量負平衡，請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　6、意志決定減肥的效果與質量。

　　很多孕婦生完寶寶後，身體或多或少會出現一些不适的情況，比如體虛、頭暈、腹痛、便秘、惡露不盡等，可以從飲食上調理。

　　1、體虛

　　體虛是孕婦産後最常見的不适症狀。分娩時失血過多、用力、疼痛、創傷，都會導緻新媽媽氣、血、津液的耗損，就算平時體質再好也會感到從未有過的虛弱。

　　調理法：服用藥膳

　　中藥膳食可以幫助新媽媽的身體盡快恢複，可以在中醫的指導下，選用黨參、黃芪、當歸、麥冬、枸杞、山藥、桂圓、核桃仁、黑芝麻、蓮子等煮粥或煲湯喝。

　　2、眩暈

　　分娩時新媽媽用力傷氣和失血過多，使血液不能送達腦部而感到頭暈目眩，有時還會伴有食欲不振、惡心、發冷、頭痛等症狀。一般在産後幾天内，随着氣血逐漸恢複會慢慢好轉，不過有時也會持續一段時間。

　　調理法：黃芪羊肉

　　可以服用烏雞白鳳丸，也可在家采用食補，如取羊肉500g洗淨切片，黃芪50g、當歸50g、大棗10個、生姜1塊，用慢火炖爛，吃肉喝湯。

　　新媽媽産後起來活動時需要有人陪護，并盡量放慢動作以免暈倒摔傷。

　　3、多汗

　　由于産後需要排出體内積存的大量水分，所以新媽媽出汗是正常的。但如果出汗過多，感覺到口幹舌燥，或者超過一周仍然汗出不止，說明是氣虛不能固表。

　　調理法：小麥羊肚湯

　　可以服用玉屏風散(丸)，也可以服用浮小麥羊肚湯，即取浮小麥50g用紗布包好，羊肚200g切片，加水後放在一起煮熟，喝湯吃肚片，會起到一定效果。

　　4、乳房腫痛

　　很多新媽媽都會遭遇急性乳腺炎。表現為乳房脹痛、乳汁結塊排乳不暢、發燒和怕冷。如果未能及時治療，就會繼續發展成乳房膿腫，最後膿腫破口流出膿液。

　　調理法：外敷+藥粥

　　可用油木梳背部由乳房四周向乳頭方向刮摩;也可外用如意金黃散和米醋調開塗抹乳房，随幹随換;或把仙人掌去刺後搗成泥外敷，一天敷2—3次;也可以服用中藥粥，方法是蒲公英60g、金銀花30g先煎湯，再下粳米100—150g在湯中熬成粥，不拘時喝。

　　早期症狀不重時媽媽可以堅持喂奶，但如果乳房紅腫疼痛症狀加重，甚至形成膿腫則應停止喂奶，立刻就醫。

　　結語：每個女人都會經曆生寶寶的過程，很多的女人在生完寶寶之後想恢複之前的身材都是比較困難的！其實産後恢複最重要的就是要選擇适合自己的方法，希望上述介紹的這些産後恢複的常識和妙招，能夠幫助廣大的女性朋友們快速恢複身體哦！

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