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陰道緊縮運動有哪些呢

健康更新时间:2025-02-23 02:35:17

　　很多女性認為陰道是私密處，一旦提到陰道問題，大家都會難以啟齒。通常女性會被陰道松弛這一問題所困擾。陰道松弛會影響夫妻性生活，内分泌失調、卵巢功能衰退、更容易引發婦科疾病。但是我們不必擔心，陰道松弛是可以治療的，除了有陰道緊縮術以外，我們也收集了一些陰道緊縮運動，具體看下：

　　陰道緊縮運動是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，因為在性交過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。除了可以恢複骨盆肌的緊張力，達到緊縮陰道的作用外，還可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能。對男性而言陰道對陰莖的緊握作用增強，性交時感受更明顯，有助于性關系的改善。

　　首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。當你能夠确定這些肌肉的存在之後，可以進行如下練習。

　　在僻靜無人時，仰卧于床上，将一個手指輕輕插入陰道，此時盡量将身體放松，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，并反複重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放松3秒鐘。現在可以拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉。

　　集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘内可以收縮放松各一次。

　　通過以上幾種陰道緊縮運動的介紹，女性同胞們隻要按照上述方法進行練習，陰道松弛現象應該會有所改善。當然也有人會選擇陰道緊縮術，不管是哪種方式我們都應該正确面對這個女人難以啟齒的問題。

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