在經期的時候，我們通常會感到身體不舒服，肚子疼，腰酸，有種難以言表的感覺，經期的時候我們是不可以進行激烈的運動的，但是很多人會選擇在經期的時候進行一下有氧運動，這個可以适當的緩和經期的痛苦等，接下來讓小編為大家好好的介紹一下經期有氧運動吧。
1. 慢步 20 ~ 40 分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不适的好運動。不管是經期前還是經期中，隻要是能下床走動的狀态下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
雖然光走路，并不能消耗太多卡路裡；但趁着傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽着自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！
2. 慢跑 15 ~ 30分鐘
如果你心裡有想去慢跑的想法，那就别猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步的确能活化大腦，并産生能提振心情的化學物質腦内啡 (endorphin)。所以，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！
特别注意的是，你的體内除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的叁個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘
一般來說，适合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關着你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的确能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！
1. 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分别向兩邊分開，盡你最大能力将兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。
2.接着雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分别伸向左右腳後。
3. 吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
看了以上的有關于經期有氧運動，大家是不是了解了許多呢，其實在生活中，我們不僅要多多的了解有關于經期有氧運動，還要多多的了解一下經期女生該适應的事情以及女生在經期該做的事情，女生在經期的時候要盡量保持好的心情。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
