夏天的腳步快要沒了，我們要慢慢迎接秋天的到來了。即使秋天來了，我們也不能放棄減肥的腳步的，但是秋季減肥跟夏季的不同，我們還是需要别的方法才行的。我們可以試試下面的方法，還是不錯的。那麼，下面就由小編來為大家好好介紹一下吧。

　　知道這些誤區秋季減肥不愁

　　每次慢跑30分鐘就能減肥

　　這樣減肥并不科學。實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體内的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。随着運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　桑拿天勿做劇烈運動

　　為了在短時間内減肥，很多MM選擇跑步、跳繩這些劇烈的方式，尤其在桑拿天，越悶運動幅度越大。結果運動下來，心率過速，胸口發悶，呼吸困難，有一兩次差點暈過去，另外，膝關節在運動後也受影響，一上樓梯就疼還咔咔作響。後來到網上看了些資料，才知道這是桑拿天濕度過高和劇烈運動造成的損害，嚴重的話甚至會導緻心髒病、關節炎、呼吸道疾病、猝死等症狀。

　　運動強度越大效果越好

　　減肥人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區别對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的适應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習。

　　不能長期采取單一水果減肥

　　雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果減肥必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丢失，慢慢地，身體就會發出危險警報。

　　減肥吃辛辣食物對胃傷害大

　　吃辛辣食物可以減肥吃辛辣食物的作用并非想象的那麼大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失！

　　建議減肥的美女們多選擇些瑜伽、呼拉圈等強度不大的運動。

　　吃得多而增加運動量也會胖

　　最後的結果隻能使體重增加。如果養成了習慣，結果隻能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢複過來。經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

　　出汗越多未必越好

　　把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果更好，當然這個方法是可行的，可是在夏天就不适合了。運動時汗确實比平時出了不少，但是出汗出的有些虛脫，體重卻得不到什麼明顯變化，反而皮膚會在潮濕炎熱的保鮮膜中長一些小疹子，損害你的皮膚。

　　多吃低脂食物不容易發胖

　　其實平時很少吃乳制品、進高脂或低脂飲食的人，比進适量脂肪飲食者更容易肥胖。在減肥過程中，脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體内轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體内合成。

　　減肥的注意事項

　　1、最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

　　2、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。

　　3、運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯！吃了東西以後半個小時不要坐着，要走動走動。

　　4、一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

　　5、早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

　　6、要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。

　　7、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

　　8、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等。可以吃饅頭，最好選擇荞麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

　　9、偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發胖的，絕對不吃巧克力(把德芙分給别人吃掉吧，不要加在咖啡裡面)不過不吃巧克力對我來說很難，隻能少吃。

　　10、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。

　　11、喝牛奶要選擇脫脂低糖的，不要選擇全脂奶粉。

　　别的注意事項

　　①每天堅持1小時的運動。

　　②合理膳食，不吃高脂肪的東西，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食。

　　③宵夜不是非常餓的時候也不要吃。

　　④如果你有喝下午茶的習慣的話，不可以搭配甜點。

　　⑤盡量大口吃飯，當然飯不可以吃太多。

　　⑥還有不要在吃飯的時候看電視，看電視的話會吃的很慢，胃就有足夠的時間消化這樣一來就會一直吃，不覺的飽。

　　⑦多運動，可以去學習瑜珈。

　　⑧吃飯之前可以喝些水，減少胃的容量。

　　結語：秋季減肥還是相當不錯的，我們可以好好利用一下身邊的資源，以及一些方法來好好幫助我們減肥的。減肥還是需要講究方法，不能盲目地幹，要自己想想适合自己的方法，這樣才能減得健康。希望小編的介紹能對大家有所幫助吧。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!