晚飯後走路一小時的瘦身效果-tft每日頭條

晚飯後走路一小時的瘦身效果

健康更新时间:2024-08-15 08:15:29

　　現在，越來越多的人熱衷于快步走，快步走是一種非常好的減肥運動，它對身體沒有傷害，對全身都南崗起到很好的鍛煉和調節作用，對預防心髒病，癌症以及很多骨關節疾病都有很大的好處，快步走經常堅持的人是很長壽的。快步走可以選擇在晚飯後進行。那麼晚飯後走路一小時的瘦身效果是怎樣的？

　　快走雖然不受年齡、性别、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是，快走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先着地，再依次讓腳底、腳趾着地，然後腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎。

　　此外，快走時要注意擡頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。運動後表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀态。

　　更為關鍵的一點是，快走運動中如果使用快走杖，可以達到全身鍛煉的效果。兩手一前一後推動快走杖的時候，會運動到上半身，對于強化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進，可以鍛煉到腿部的肌群。快走中使用手杖，還能促進心肺功能鍛煉，這與正常走路隻用到雙腿有完全不同的體會。

　　晚飯後走路一小時的瘦身效果非常顯著，長期堅持下去，可以達到很好的減肥瘦身的目的，不過，對于進行快步走的人來說，在運動之前做好準備非常重要，至少要有舒适的衣服，一雙合适的運動鞋以及平緩的道路進行運動。

　　在快走的時候，建議大家佩戴計步器，這樣統計步數、距離、步頻、時間、消耗的卡路裡等數據，通過這些數據來掌控運動量，防止運動量不足或運動過量，以便達到最佳的瘦身減肥效果。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康佛家最忌諱吃什麼肉
來源：新浪衡陽2014年2月8日17:11【評論0條】字号：T|T佛家有佛家的養生标準。不管是忌食五辛、戒葷素食，還是過飽傷身、戒貪美味、酒亂心性等飲食傳統，都有一定的養生意義。忌食五辛五辛包括大蒜、小蒜、蔥、韭菜、洋蔥(芥末)。佛家要求所... 2023-01-01
健康尿液發黃且難聞
#愛樂養生#随着社會的快速發展，人民生活水平有了很大的提高，飲食種類也是多樣化，一年四季都可以吃到想吃的水果或者食物，都可以在超市當中購買，由此可見生活變得豐富多彩。但也正因如此，很多人養成了不健康的飲食生活習慣，從而導緻有害物質在體内堆積... 2023-03-15
健康莓茶的功效與作用
莓茶的功效與作用?口腔炎症消炎止痛，是茅岩莓中黃酮所具有的基本生物學作用之一，黃酮的清咽潤喉功能，主要是通過消炎止痛和促進組織再生作用實現的，我來為大家科普一下關于莓茶的功效與作用?以下内容希望對你有幫助!莓茶的功效與作用口腔炎症。消炎止痛... 2022-06-04
健康姜在做菜中的作用
生姜不僅具有調味的功效，生姜還具有調理身體的作用，生姜可以促進消化功能，而且可以排除身體内的毒素，并且可以避免寒氣的侵入，可以起到禦寒的作用，下面我們具體了解一下，用姜調味增加老人食欲。第一，随着年齡增長，老人舌頭上的味蕾會逐漸退化，于是，... 2023-01-16
健康羊隻喝水不吃東西不反刍
我們養羊的人都知道羊不吃草不反刍，那麼有很大可能是發燒了。但是有時候羊并不發燒，卻也不吃草不反刍，這是怎麼回事呢？本文我們就來分析一下這裡面可能存在的原因。1.瘤胃疾病。羊在體溫正常的情況，出現不吃草、不反刍的症狀，我們首先要考慮的就是瘤胃... 2022-12-11
健康藜麥怎麼吃降血糖
藜麥怎麼吃降血糖?藜麥和其他常見主食相比，鈣和蛋白質含量更高，而且蛋白質比較優質，同時還特含一種對大腦健康有益處的賴氨酸，雖然它在嚴格意義上不屬于谷類，但也可以作為主食之一，我來為大家科普一下關于藜麥怎麼吃降血糖?下面希望有你要的答案，我們... 2022-11-17
健康胳膊疼的和要了命一樣的疼
在綜合醫院非心理專科，如何識别和說服患者認識自己的症狀是心理障礙所緻一直是臨床上一個很大的問題。患者男68歲，雙肩酸痛三年，一直檢查都沒有問題，經各種治療疼痛的方法也始終沒有緩解，而且越來越嚴重，甚至控制不住筆寫不好字很難看，自己都不願意看... 2022-11-27
健康精索靜脈曲張怎麼調理呢
精索靜脈曲張怎麼調理呢?對于男性朋友來說，精索靜脈曲張這種疾病是比較常見的，這種疾病的危害也是非常嚴重的，很多人對這種疾病是不了解的，這對這種疾病的預防和治療都是非常不利的，作為這種疾病患者一定要及時治療這種疾病那麼，精索靜脈曲張應該怎麼治... 2022-10-09
健康靈芝三七功效
心腦血管病是目前中老年人發病率最高的疾病，也是緻殘緻死率最高的病，很多心腦血管病人吃了很多藥、住過多次院，可病情還是反反複複，總也不能斷根，最終難逃心梗、腦中風的發生。目前傳統的治療方法，不論中西藥，都是單純的擴張血管、降血壓、降血脂，而忽... 2023-01-18
健康寶寶功能性便秘治療
病理知識便秘在孩子中很常見，它是引起孩子間歇性腹痛的最常見的原因之一。功能性便秘是指腸道的結構及身體其他地方沒有任何不正常的，如：梗阻等問題；它是由于排便的生理機能因某些原因發生失調或紊亂。那什麼是便秘呢？便秘的定義對各個年齡組來說都不一樣... 2022-12-07
健康告訴大家一個保護腰椎的好辦法
現代生活條件和工作方式的改變，讓人體的脊背長期處于一種勞損狀态，加之不良的姿勢、慢性疾病的感染，讓越來越多的人患上腰椎和頸椎方面的疾病。這些疾病帶來疼痛的同時還引起大腦供血不足、頭暈、吞咽困難、猝到、視力障礙等。但早在1800多年前，華佗就... 2023-02-25
健康明星減肥十大方法
仙女們在立減肥Flag上都是專業的，一年365天天天都在喊着減肥，吃東西的那一刻卻對減肥隻字不提，行動永遠趕不上打臉的速度。“3月不減肥，全年徒傷悲”，露肉季節倒計時，你準備好了嗎？相信大家在減肥的路上都沒少做嘗試，尤其喜歡看一些明星的瘦身... 2023-03-04
健康室内養什麼可以淨化空氣
很多花友都喜歡在家裡養一些帶香味的花，尤其是開花漂亮又帶香味的花，幾乎人人都喜歡，不過有些花散發的香味對人體是沒好處的，聞多了容易“上頭”，讓人覺得不舒服。今天給大家介紹4種香味比較濃郁的花，平時養護一定要小心，室内最好不要多放!1、香水百... 2023-04-01
健康狐臭最好治療方法
每個人出汗後都會有異味，隻不過異味的輕重程度不同而已，有些人身上散發出來的異味特别刺鼻，讓靠近的人難以接受，那麼，這又是怎麼回事呢?腋下出汗有異味怎麼辦呢?大多數人是因為身體有狐臭(腋臭)，所以容易有異味，那麼狐臭怎麼治？自我鑒别，找出異味... 2023-02-01
健康胡蘿蔔的營養價值及功效
胡蘿蔔的營養價值及功效?營養價值：每100克胡蘿蔔中，約含蛋白質0、6克，脂肪0、3克，糖類6～3克，鐵0、6毫克，維生素A原（胡蘿蔔素）35～25毫克，維生素B02～0、04毫克，維生素B04～0、05毫克，維生素C12毫克，熱量17千焦... 2022-07-03
健康水痘爆發高峰期
水痘爆發高峰期?“12月初，幼兒園老師專門向我們家長統計，孩子有沒有接種水痘疫苗，接種了一針還是兩針”家住北京市通州區的一位幼兒園家長告訴健康時報記者，現在小編就來說說關于水痘爆發高峰期?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!水痘爆發高... 2023-02-07
健康牙齒根管治療受罪嗎
根管治療是牙醫最常進行的治療牙髓炎症的手段之一。網絡上關于根管治療的介紹多的不勝枚舉。很多患者看過了網上的一些"傳聞"之後，就對這一類的治療非常恐懼。在這裡，我将向所有患者詳細說一說關于根管治療的那些事。很多患者都知道，根管治療就是殺死牙神... 2023-02-17
健康每天吃肉20天減肥法
嗨，我是胖胖。減肥也愛吃肉，我堅持吃減脂餐，但是每餐并沒有全部吃素。我希望找到适合自己的減肥餐譜，并且長期堅持下去，養成好的飲食習慣。最近因為雨天關系，所以天氣有些微涼，特别清爽。這樣的天氣，我的胃口會更好，所以今天的菜單裡面吃肉比較多哦！... 2023-02-13
健康世界衛生組織關于糖尿病的指南
11月14日是“聯合國糖尿病日”，今年宣傳主題是“人人享有糖尿病健康管理”。糖尿病患者在治療過程中往往難以避免會發生低血糖。很多患者在日常生活中會憂心忡忡，擔心自己低血糖，出門會有意外發生。那麼，低血糖有哪些症狀和表現？應該如何預防呢？帶着... 2023-02-03
健康怎樣發現小兒缺鈣
缺鈣是一個很常見的問題，尤其是小兒缺鈣，但是怎麼算是缺鈣又如何治療很多人都有疑惑，陽光婦兒兒科專家将為大家系統的講解小兒缺鈣問題。小兒缺鈣通長出現神經、骨骼和肌肉3方面的表現輕微缺鈣或者缺鈣的早期1.主要表現出精神神經方面的症狀，如煩躁磨人... 2023-03-14
健康子宮收縮乏力的四個特點
子宮收縮乏力的四個特點?，下面我們就來說一說關于子宮收縮乏力的四個特點?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!子宮收縮乏力的四個特點子宮受縮乏力是産力異常的主要内容，表現為子宮受縮的節律性，對稱性，極性不正常或者強度，頻率有所改變。子宮受縮乏... 2022-12-31
健康哲理的五行缺水名字
名字沒有起好對人的運勢有什麼危害呢？五行偏枯，體弱多病曾有一位朋友，聊天時偶然提到了他外甥的名字，一聽這個名字，就知此人在出生當年就患病，且治療了相當長的一段時間。說給了這位朋友聽，果真如此，現在他的外甥仍是體弱，家裡人各種預防措施都做了，... 2022-10-27
健康桂圓肉的功效與作用及食用方法
桂圓肉的功效與作用及食用方法?功能主治：補心脾，益氣血，健脾胃，養肌肉思慮傷脾，頭昏，失眠，心悸怔忡，虛赢，病後或産後體虛，及由于脾虛所緻之下血失血症現代醫學實踐證明，它還有美容、延年益壽之功效，下面我們就來聊聊關于桂圓肉的功效與作用及食用... 2022-07-13
健康自我治療焦慮的辦法
有時候覺得衆生皆可笑，有時候又覺得自己幼稚到無可救藥。1．不知道你們有時候會不會突然就陷入一種非常焦慮的狀态：對什麼也提不起興趣，覺得做什麼都挺沒勁？我經常會有這樣的感覺。我曾經一度以為是自己的工作性質使然。關注我的朋友應該都知道，我沒去正... 2023-01-02
健康純植物果蔬萃取減肥
純植物果蔬萃取減肥?近日，濟南學者發表研究稱，喝綠茶可以減肥，每天 2022-11-24
健康産後出血一般多久才能幹淨
産後出血一般多久才能幹淨?都市快報訊女性分娩過後，身體需要經曆很長一段時間的恢複若是惡露不盡、感染、子宮切口愈合不好甚至子宮切口憩室形成，還可能會導緻淋漓不盡的頑固性産後出血，我來為大家科普一下關于産後出血一般多久才能幹淨?以下内容希望對你... 2023-02-17
健康女性盆底功能障礙性疾病治療
女性盆底功能障礙性疾病治療?掌上春城訊難言之隐無需忍，12月15日，記者從昆明市婦幼保健院獲悉，醫院今日開設了“女性盆底障礙性疾病專病門診”，實現“專病專治”，貼心為廣大女性朋友服務，下面我們就來說一說關于女性盆底功能障礙性疾病治療?我們一... 2023-01-26
健康夏天吃辣的對身體哪不好
夏天吃辣的對身體哪不好?夏日炎炎，為了降暑，人們會經常吃西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、茄子、蘿蔔等果蔬可不論怎麼吃，這些都是寒涼的食物，吃多了容易損傷脾胃，輕則胃脘不舒，重則胃疼這時候，根據中醫的“寒熱調和”原理，搭配着吃一點辣椒，那就會有... 2023-02-19
健康烤紅薯熱量高為什麼減肥可以吃
顧客：醫生，我要吃烤紅薯醫生：吃！吃大個的!顧客：那長胖怎麼辦？……烤紅薯的熱量高嗎來測一下一個烤紅薯240G剝皮之後重量是170g熱量是220kcal,熱量不高哦。而且紅薯是粗糧，膳食纖維比較多，而耐餓，減肥可以吃哦不說了，我要下樓去買了... 2022-12-19
健康蝙蝠對病毒有無抗體
蝙蝠對病毒有無抗體?冠狀病毒的最初來源一般是蝙蝠，但作為多種人畜共患病的宿主，為何自身卻不會發病？，接下來我們就來聊聊關于蝙蝠對病毒有無抗體?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!蝙蝠對病毒有無抗體冠狀病毒的最初來源一般是蝙蝠，但作為多種人... 2022-12-18

tft每日頭條

> 健康

> 晚飯後走路一小時的瘦身效果

晚飯後走路一小時的瘦身效果

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注