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孕婦前三個月食譜是什麼

母嬰更新时间:2024-05-17 16:40:50

　　孕婦是一個比較難以照顧的對象，而且孕婦對于生活是特别的小心的，一點點小的問題都有可能造成嚴重的後果，因此，孕婦是需要花費大量的精力來照顧的，人們在這方面要提高自己的注意力，加強對于孕婦的生活照顧，孕婦的飲食問題比較關鍵，是胎兒成長的關鍵，下面就來看看孕婦前三個月食譜是什麼的講解吧。

　　1、蛋白質。需攝入80克/天，這個月要盡量保證孕媽的蛋白質攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動物蛋白都可以。可以考慮用植物蛋白代替動物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

　　2、脂肪。需攝入60克/天，營養素主要來源于油類、奶類、堅果。一般來說，植物油比動物油脂好，消化率在95%以上，亞油酸含量也豐富。

　　3、葉酸。需攝入0.6毫克/天，主要來源于有葉蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動物肝。建議食用葉酸含量多的食物不要長時間加熱，以免破壞食物中的葉酸。

　　4、維生素A。需攝入1000微克/天，主要來源于動物肝髒、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。與脂類、酸性食物一起烹調，有利于維生素A的吸收。

　　5、鈣。需攝入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯都是鈣的主要來源。準媽媽們要注意，膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，盡量分開攝入。

　　從以上的講解來看，孕婦前三個月食譜是比較簡單的，但是雖然看起來非常簡單，隻要用心把握好了就能夠将孕婦照顧的穩穩當當，孕婦的身體需要大量的營養成分，家屬們要将全部的心思放在孕婦的飲食方面，為孕婦提供最有營養最健康的飲食。

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