很多女性在生孩子後都會面臨私處變松垮的問題，很多女性都會認為女人在生完孩子後就再也不能恢複以前那種和諧的性生活，找不到性生活的樂趣，這種困擾就在于女性私處能不能恢複以前的緊緻，實際上女性私處是可以恢複緊緻的，這就需要通過私處鍛煉的方法來幫助恢複。
1.懸空鍛煉法
這個鍛煉法需要借助床，是通過繃緊雙腿肌肉達到縮陰的效果。具體的做法是：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢複原來姿勢。如此反複六次，每天一回。
2.分立鍛煉法
這個鍛煉法有點類似于站軍姿，但又有區别，站軍姿需要兩腿并攏。而這鍛煉法需要兩腿展開。具體的做法是：雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。類似憋尿的動作。耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀态。每天堅持15分鐘，一段時間，就會有效。
3.骨盆鍛煉法
雖然骨盆的大小和陰道的松緊沒有直接的聯系，但是，有間接地聯系，骨盆的大小，能夠影響陰道的彈性大小。所以，大家可以同通過練習骨盆運動來：達到縮陰的效果。具體做法女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，将骨盆前推；呼氣，将骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起。反複做10次。
看了我一上對私處如何鍛煉的介紹，女性一定會覺得原來恢複私處的緊緻是如此的簡單，女性的苦惱也解開了，時間上恢複緊緻不是一朝一夕就能完成的，需要堅持一段時間的鍛煉，當然性生活也是不能夠停止的，加上私處肌肉的收縮能力能很快恢複緊緻。
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