現在正值小暑時節，在小暑時節裡大家給如何養生呢？小暑節氣的氣候特點是什麼？小暑養生不适宜哪些運動呢？今天小編和大家一起來學習關于小暑的養生知識。

　　小暑節氣

　　一、簡介

　　小暑，是第十一個節氣，也是一年中熱天的開始，小暑大概在每年公曆的7月7日或8日，這時太陽将到達黃經105°時為小暑。

　　暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱，全國大部分地區基本符合。全國的農作物都進入了茁壯成長階段，需加強田間管理。

　　二、氣候特點

　　《月令七十二候集解》：“六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”

　　暑，代表熱的意思，小暑指天氣開始變得炎熱，但還不是最熱，全國大部分地區在大暑時才會最熱。

　　小暑雖不是一年中最炎熱的季節，但緊接着就是一年中最熱的季節大暑，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。由于出汗多，消耗大，再加之勞累，人們更不能忽略對身體的養護。

　　這時江淮流域梅雨即将結束，盛夏開始，氣溫升高，并進入伏旱期;而華北、東北地區進入多雨季節，熱帶氣旋活動頻繁，登陸我國的熱帶氣旋開始增多。

　　小暑後南方應注意抗旱，北方須注意防澇。全國的農作物都進入了茁壯成長階段，需加強田間管理。

　　小暑養生

　　一、小暑養生不宜劇烈運動

　　1.忌運動過激

　　中醫學中小暑時節講究養陽氣，所以大家要“少動多靜”，尤其是老人和小孩，以及體質比較弱的人應該避免在小暑天氣裡做劇烈的運動，這樣會很大程度上損傷人的陽氣。

　　但是少動并不意味着不能動，在清晨或晚上比較涼爽的時候，可以适當地進行比較和緩的運動，比如打打太極，散步，慢跑，感覺到稍微出汗即可，不可以運動到大汗淋漓，容易導緻脫水狀态。

　　特别是有心血管疾病的病患更要特别注意。

　　2.忌烈日下運動

　　運動時間盡量調整在清晨或是晚上，小暑時節氣候炎熱，使人容易莫名地感到心情煩躁，食欲下降，做什麼事情都提不起精神，這個時候如果還在大白天曝曬容易引起外邪侵襲和中暑。

　　即使是身體強壯的人如此運動，也會極大地耗損體力。

　　3.盡量做到心平氣和

　　老話說得好“心靜自然涼”，小暑養生要控制好情緒波動，心煩的時候可以聽一聽抒情和緩的音樂，修養身心。

　　心情躁郁容易傷肝，在閑暇的時候做些自己喜歡的事，忘記一切壓力。心理暗示法對調整心情有很大的作用，當感到煩躁時在腦海中想象令人愉快的畫面，如一望無際的草原。

　　打坐冥想也是一個極佳的方法，每天閉目養神20分鐘，将思緒抛到腦後，引導自己向積極的事物去想象。

　　二、起居養生有講究

　　高溫下人們總有各種不同的方法來降溫，有的人習慣在夏天直接睡在地上，這種做法不太可取，容易引起風濕或肌肉酸痛等疾病。

　　高溫下許多男生都喜歡打赤膊，其實當氣溫超過體溫時，打赤膊反而會感到更熱。

　　1、睡眠充足

　　夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應随之做一些相應的調整，以遲睡早起為宜。定時起睡最好，可保護生物鐘不受影響。

　　定時，是體内生物鐘準點運轉的基本要求，可形成神經系統的動力定型。一旦形成“動力定型”，則人們的行為便有了預見性和适應性。這是對環境的最好的适應。夏季養生應有個夏季的作息時間。

　　一旦規定下來，便要自我約束，決不無故違反，即使節假休息日也不例外。隻有這樣才可能形成“動力定型”。

　　一定要結合自己的實際情況安排好作息，保證充足的睡眠。小暑時節，應該遵循定時起睡的原則。

　　2、調節生物鐘

　　雖然個體差異很大，但大多數人可能是這樣：即晚上22：00～23：00點就寝，早上5：30～6：30起床。

　　午飯後半小時進行短時午睡：此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時間均應明确。這種“定時”在夏季尤其重要。炎熱的天氣影響人們的睡眠，尤其使人睡得不深不甜。

　　但是一旦養成了定時就寝的習慣，就比較容易排除氣候對睡眠的幹擾，上床不久即可入睡，并很快轉入深睡，早晨也容易自然醒來，而且醒後有舒适惬意感。

　　如此，即使在炎夏，人體生物鐘也不會“錯點”。

　　3、避免在外露宿

　　小暑節氣中很多人喜歡在室外露宿。這種習慣不好。因為當人睡着以後。身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個肌體處于放松狀态，抵抗力下降。

　　而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導緻腹痛、頭痛、關節不适，引起消化不良和腹瀉。

　　4、不坐濕闆凳

　　另外，“冬不坐石，夏不坐木。”小暑時節，氣溫高、濕度大。

　　木頭，尤其是久置露裡的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是幹的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣。

　　如果在坐久了，能誘發痔瘡、風濕和關節炎等病。所以在小暑節氣不能長時間坐在露天放置的木頭上。

　　小暑吃什麼

　　炒綠豆芽

　　新鮮綠豆芽500克，花椒少許幾粒，植物油、白醋、食鹽、味精适量。

　　豆芽洗淨水淋幹，油鍋燒熱，花椒入鍋，烹出香味，将豆芽下鍋爆炒幾下，倒入白醋繼續翻炒數分鐘，起鍋時放入食鹽、味精，裝盤即可。

　　清熱解毒，療瘡瘍。

　　素炒豆皮

　　豆皮二張，植物油、食鹽、蔥、味精各适量。

　　豆皮切絲，蔥洗淨切絲。油鍋燒至6成熱，蔥絲下鍋，烹出香味，将豆皮絲入鍋翻炒，随後加食鹽，炒數分鐘後，加味精，淋上香油攪勻起鍋。

　　補虛，止汗。适合多汗、自汗、盜汗者食用。

　　蠶豆炖牛肉

　　鮮蠶豆或水發蠶豆120克，瘦牛肉250克，食鹽少許，味精、香油适量。

　　牛肉切小塊，先在水鍋内汆一下，撈出淋水，将沙鍋内放入适量的水，待水溫時，牛肉入鍋，炖至六成熟，将蠶豆入鍋，開鍋後改文火，放鹽煨炖至肉、豆熟透，加味精、香油，出鍋即可。

　　健脾利濕，補虛強體。

　　西瓜番茄汁

　　西瓜半個，番茄3個大小适中。

　　西瓜去皮、去籽，番茄沸水沖燙，剝皮去籽。二者同時絞汁，兩液合并，随量飲用。 清熱、生津、止渴。對于夏季感冒，口渴、煩躁，食欲不振，消化不良，小便赤熱者尤為适宜。

　　綠豆米粥

　　熬制米粥時加綠豆适量，有清熱、解暑、去瘟毒之功效。特别是在炎炎署日其效果頗佳。

　　小暑節氣多吃茄子

　　《本草綱目》上說“茄子味甘、性寒、無毒。主治寒熱、五髒勞損及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消腫寬腸”。

　　《醫林纂要》稱茄子“寬中、散血、止瀉”。現代醫學研究表明，茄子中豐富的維生素p，可增強細胞間的粘着能力，能防治微血管脆裂出血和促進傷口愈合。

　　因此，常吃茄子可防治腦溢血、高血壓、動脈硬化等病症，對慢性胃炎等也有一定治療作用。

　　小暑節氣多吃玉米

　　玉米在夏季食用，對脾胃氣虛、氣血不足、心煩不甯皆有療效。

　　《本草推陳》認為玉米“為健胃劑，煎服亦有利尿之功”。

　　玉米含有天然維生素E，具有抗氧化能力，能增強人體的新陳代謝，提高抵抗力，抑制及延緩皺紋的産生，延緩衰老。

　　玉米對便秘、腸炎、腸癌、動脈硬化、高血脂、冠心病等都有預防及輔助治療的作用。其中玉米須還可以用來治療高血壓。

　　總結：小暑節氣是養陽的好時節，再文章裡小編也給大家介紹了一下養陽的好方法。其實在小暑裡的養生技巧還是比較好把握的，因為，小暑節氣裡天氣還不是太熱。不像大暑節氣似的，希望大家按照科學的方法進行養生。

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