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冬季“八慢”法

健康 更新时间:2024-11-18 13:24:03

  1.床

  不突然起床,賴床幾分鐘。

  2.便

  慢排便,排不出來不勉強。

  3.吃

  定時、定速、定量吃飯,不吃辣、膩、硬、冷等刺激性食物。冬天吃東西也要細嚼慢咽。

  4.動

  先熱身後鍛煉,天氣不好時在室内鍛煉,動作要慢。

  5.衣

  老人添衣服要慢,“春捂秋凍”不适合老人,根據自身情況加衣服。

  6.走

  走路慢行,邁步登台階要慢、穩、準、聚(精神集中),防止摔倒。

  7.氣

  冬季要保持愉快的心情,不能點“火”就着,要控制住不良情緒。

  8.呼

  呼吸要慢、深、長、勻、細。

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