斷奶後如何減肥恢複孕前曼妙身材-tft每日頭條

斷奶後如何減肥恢複孕前曼妙身材

母嬰更新时间:2025-02-03 21:06:43

　　女性在經曆過懷孕和坐月子期間，為了身體健康要進補一些滋補的食物，并且比較少運動，因此很多媽媽在産後都會出現肥胖的問題，身材大不如前。那麼斷奶後媽媽們可以怎麼減肥呢？

　　一：控制飲食

　　1：寶寶不再吃母乳，新媽媽胃口自然就小了，斷奶後飲食應該以少吃多餐為主，以水果、蔬菜、富含維生素的食物為主，少吃油膩性食物和零食，特别是晚餐控制在七分飽。有些新媽媽可能習慣了哺乳期那種飲食習慣，斷奶後難以改變，依然大吃海吃，會讓身材變的更胖，不利于斷奶後減肥。

　　二：培養良好習慣

　　這邊主要要強調的一點是，如果女性朋友們有長期跷二郎腿的習慣的話，一定要下定決心蓋掉這種不好的習慣。而對于在考慮斷奶後怎麼減肥的新媽媽而言更是如此，跷二郎腿會引起肌肉勞損、脊椎變形等症狀的出現，同時也會促使脂肪過多的停留在大腿上，大象腿也會因此形成。所以斷奶後減肥應該要避免長期跷二郎腿的壞習慣。

　　三：按摩肥胖部位

　　1：通過對身體肥胖部位的按摩能夠一定程度上起到燃燒脂肪的效果，這種方法一般是作為減肥計劃中輔助的動作來進行，時間上一般會安排在晚上睡前進行。通過對肥胖部位的拍打讓脂肪燃燒，減少脂肪蓄積，最終達到減肥的目的。

　　四：仰卧起坐減肥法

　　如果新媽媽能夠保證每天做足30個左右的仰卧起坐的話還是很有利于減肥的。不過做仰卧起坐的時候應該要注意掌握正确的方法。長期堅持能夠起到增強肌肉緊實度，消毒肚腩的效果。不過這裡需要強調的是仰卧起坐也應該要長期堅持，不然會出現反彈的情況。

　　五：飯後百步走

　　有減肥願望的新媽媽應該要注意避免一吃完飯就往椅子上坐，特别是有在上班的白領一族更是需要注意。長期這樣飯後立即坐下的話會導緻脂肪往肚子靠攏，進而累積起更多的脂肪。飯後百步走可以将剛剛攝入的脂肪燃燒部分出去，避免過多聚集到肚子上。

　　六：慢跑減肥法

　　1：相信大家都知道跑步可以消耗身體的熱量，改善體内新陳代謝等效果。同樣的，慢跑這種方式也能夠起到減肥的效果。每天跑步半小時可以消耗體内的脂肪，與此同時，流汗也是能夠燃燒支付的，這些都是能夠達到減肥的目的的。不夠這裡需要提醒新媽媽的是慢跑減肥法貴在堅持，如果三天打漁兩天曬網的話是達不到減肥效果的。

　　七：斷奶後，寶寶不再吃母

　　乳，有些新媽媽想終于可以好好休息下了，把寶寶交給家人帶。其實斷奶後最好是自己帶寶寶，一來跟寶寶增加感情，二來在帶寶寶的過程中，自己也無形中在運動。加速消耗體内過多的水分和脂肪。

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