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哪些瑜伽動作可以在家練

健康更新时间:2024-10-05 05:28:55

　　每一個女性都希望可以塑造一個完美的身材，這也是讓自己增強自信和魅力的一個方式，而現在越來越多的女性選擇練瑜伽的方法幫助自己塑造好身材，但是感覺在平時生活中看到的瑜伽是比較困難的，那麼有什麼樣的瑜伽動作是可以在家練，但是同樣可以起到很好效果的方法嗎？

　　瑜伽對于鍛煉身體塑造一個好身材性很大幫助的，所以在日常生活當中對于這個問題我們都不能夠忽視，關注自己的日常運動以及飲食選擇，這些都隻是有效幫助自己塑造身材的方法。

　　1直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對合于胸前，調息2次(腹式呼吸)，調息時心無雜念，意識力随氣體遊走于胸腹之中。

　　2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往後彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步湧入。

　　3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接着上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。

　　4吸氣，左腿向後伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴胸後仰，臀部下降，意識集中于胸、腹部，然後鼻子慢慢吐氣。

　　5吸氣，雙腳、雙掌着地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一個三角形，然後慢慢吐氣，調息2次。

　　6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往後仰，腰往前推，再吐氣。

　　很多人想要通過運動塑造身材，但是又嫌每次去外面都非常的麻煩，可是通過了解上面所介紹的瑜伽動作之後，那麼自己在家同樣可以有效的去完成，而且發揮的效果也和去外面所學的瑜伽是不相上下的。

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